Рецепт Бедро курицы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бедро курицы с овощами

Курица, цыплята-бройлеры, бедро	100 г
Масло Топленое [Белорусский Дом Масла]	5 г
Лук репчатый	30 г
Перец сладкий красный	20 г
Перец сладкий зеленый	20 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Чеснок	10 г
Брокколи	50 г
Шпинат	20 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Перец красный молотый острый	0.2 г
Базилик, сушеный	0.2 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бедро курицы с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.8 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1963 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	8.2%	1434 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.9%	982 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.6%	7300 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.2%	2222 г
Вода	84.5 г	2273 г	3.7%	4.3%	2690 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.7 мкг	900 мкг	9.6%	11.2%	1038 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	3.305 мкг	~
бета Каротин	0.512 мг	5 мг	10.2%	11.9%	977 г
бета Криптоксантин	3.396 мкг	~
Ликопин	0.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	217.476 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	5.4%	2195 г
Витамин В4, холин	16.91 мг	500 мг	3.4%	4%	2957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	4.3%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	11.1%	1058 г
Витамин В9, фолаты	15.491 мкг	400 мкг	3.9%	4.5%	2582 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	6.3%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	37.78 мг	90 мг	42%	49%	238 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.401 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3741 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.049 мг	~
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин К, филлохинон	41.1 мкг	120 мкг	34.3%	40%	292 г
Витамин РР, НЭ	1.5837 мг	20 мг	7.9%	9.2%	1263 г
Ниацин	0.2 мг	~
Бетаин	2.566 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.2 мг	2500 мг	7.7%	9%	1294 г
Кальций, Ca	24.75 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	4040 г
Кремний, Si	14.825 мг	30 мг	49.4%	57.6%	202 г
Магний, Mg	15.04 мг	400 мг	3.8%	4.4%	2660 г
Натрий, Na	49.01 мг	1300 мг	3.8%	4.4%	2653 г
Сера, S	57.14 мг	1000 мг	5.7%	6.6%	1750 г
Фосфор, P	65.4 мг	800 мг	8.2%	9.6%	1223 г
Хлор, Cl	41.7 мг	2300 мг	1.8%	2.1%	5516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.7 мкг	~
Бор, B	52 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	1.226 мг	18 мг	6.8%	7.9%	1468 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	2.9%	4054 г
Кобальт, Co	1.49 мкг	10 мкг	14.9%	17.4%	671 г
Литий, Li	6.879 мкг	~
Марганец, Mn	0.1567 мг	2 мг	7.8%	9.1%	1276 г
Медь, Cu	52.19 мкг	1000 мкг	5.2%	6.1%	1916 г
Молибден, Mo	2.203 мкг	70 мкг	3.1%	3.6%	3177 г
Никель, Ni	3.131 мкг	~
Рубидий, Rb	51.5 мкг	~
Селен, Se	5.727 мкг	55 мкг	10.4%	12.1%	960 г
Стронций, Sr	3.47 мкг	~
Фтор, F	33.15 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12066 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	5.6%	2075 г
Цинк, Zn	0.5747 мг	12 мг	4.8%	5.6%	2088 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.697 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.346 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.211 г	~
Лейцин	0.374 г	~
Лизин	0.41 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.772 г	~
Пролин	0.224 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.923 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.805 г	min 16.8 г	10.7%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.254 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.252 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.518 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.499 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.918 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.813 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.791 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Бедро курицы с овощами составляет 85,8 кКал.

Порция = 386 гр (331.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.8 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕДРО КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ

Бедро курицы с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 42 %, витамином K - 34,3 %, кремнием - 49,4 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Бедро курицы с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бедро курицы с овощами, калорийность 85,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бедро курицы с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе