Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Вода | 200 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.3% | 3294 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 6.7% | 2639 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2595 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3% | 5769 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.9% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 11.13 мг | 500 мг | 2.2% | 3.9% | 4492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 6.4% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 3.986 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10035 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 11.1% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.9% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1.8% | 9804 г |
Витамин Н, биотин | 1.509 мкг | 50 мкг | 3% | 5.3% | 3313 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5896 мг | 20 мг | 2.9% | 5.1% | 3392 г |
Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 78.03 мг | 2500 мг | 3.1% | 5.5% | 3204 г |
Кальций, Ca | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.1% | 1770 г |
Кремний, Si | 0.425 мг | 30 мг | 1.4% | 2.5% | 7059 г |
Магний, Mg | 7.73 мг | 400 мг | 1.9% | 3.4% | 5175 г |
Натрий, Na | 115.53 мг | 1300 мг | 8.9% | 15.7% | 1125 г |
Сера, S | 19.88 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5030 г |
Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 10.2% | 1720 г |
Хлор, Cl | 194.81 мг | 2300 мг | 8.5% | 15% | 1181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.124 мг | 18 мг | 0.7% | 1.2% | 14516 г |
Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.9% | 3529 г |
Кобальт, Co | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 38.5% | 458 г |
Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 3.2% | 5666 г |
Медь, Cu | 11.54 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8666 г |
Молибден, Mo | 3.417 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.7% | 2049 г |
Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.943 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3% | 5832 г |
Стронций, Sr | 8.02 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 58.02 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.7% | 6894 г |
Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 3.5% | 4950 г |
Цинк, Zn | 0.2318 мг | 12 мг | 1.9% | 3.4% | 5177 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.799 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность манная каша (молоко+вода) составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.6 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|