Войти

Рецепт Суп с белой рыбой и морепродуктами меню лето 2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с белой рыбой и морепродуктами меню лето 2023

Судак 300 г
Кальмар 300 г
Рис белый, крупа рисовая 150 г
Лук репчатый 230 г
Перец сладкий красный 400 г
Помидор (томат), грунтовый 450 г
Вода 2000 г
Оливковое масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с белой рыбой и морепродуктами меню лето 2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.7 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3257 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 10.6% 1810 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4.8% 4000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 4.8% 3982 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.8% 2857 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7.4% 2604 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 13.5% 1424 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.368 мг 5 мг 7.4% 14.3% 1359 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 6.8% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.1% 4737 г
Витамин В4, холин 12.01 мг 500 мг 2.4% 4.6% 4163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 8.5% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 12.8% 1527 г
Витамин В9, фолаты 8.141 мкг 400 мкг 2% 3.9% 4913 г
Витамин В12, кобаламин 0.314 мкг 3 мкг 10.5% 20.3% 955 г
Витамин C, аскорбиновая 36.44 мг 90 мг 40.5% 78.3% 247 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.714 мг 15 мг 4.8% 9.3% 2101 г
Витамин Н, биотин 0.403 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 12407 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 3.9% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.6259 мг 20 мг 8.1% 15.7% 1230 г
Ниацин 0.717 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.88 мг 2500 мг 5.3% 10.3% 1881 г
Кальций, Ca 15.65 мг 1000 мг 1.6% 3.1% 6390 г
Кремний, Si 8.769 мг 30 мг 29.2% 56.5% 342 г
Магний, Mg 18.72 мг 400 мг 4.7% 9.1% 2137 г
Натрий, Na 15.93 мг 1300 мг 1.2% 2.3% 8161 г
Сера, S 43.24 мг 1000 мг 4.3% 8.3% 2313 г
Фосфор, P 62.8 мг 800 мг 7.9% 15.3% 1274 г
Хлор, Cl 19.2 мг 2300 мг 0.8% 1.5% 11979 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.8 мкг ~
Бор, B 38.6 мкг ~
Ванадий, V 7.21 мкг ~
Железо, Fe 0.467 мг 18 мг 2.6% 5% 3854 г
Йод, I 29.97 мкг 150 мкг 20% 38.7% 501 г
Кобальт, Co 12.591 мкг 10 мкг 125.9% 243.5% 79 г
Литий, Li 15.414 мкг ~
Марганец, Mn 0.1385 мг 2 мг 6.9% 13.3% 1444 г
Медь, Cu 200.05 мкг 1000 мкг 20% 38.7% 500 г
Молибден, Mo 5.094 мкг 70 мкг 7.3% 14.1% 1374 г
Никель, Ni 4.454 мкг ~
Рубидий, Rb 56.7 мкг ~
Селен, Se 6.286 мкг 55 мкг 11.4% 22.1% 875 г
Стронций, Sr 0.12 мкг ~
Титан, Ti 0.95 мкг ~
Фтор, F 74.67 мкг 4000 мкг 1.9% 3.7% 5357 г
Хром, Cr 6.93 мкг 50 мкг 13.9% 26.9% 722 г
Цинк, Zn 0.4518 мг 12 мг 3.8% 7.4% 2656 г
Цирконий, Zr 1.1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.531 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.199 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.361 г ~
Лизин 0.366 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.17 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты 0.164 г ~
Аланин 0.263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.395 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.662 г ~
Пролин 0.241 г ~
Серин 0.158 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.063 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 21.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.903 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.222 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.705 г min 16.8 г 4.2% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.676 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.127 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.022 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.055 г ~

Энергетическая ценность Суп с белой рыбой и морепродуктами меню лето 2023 составляет 51,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БЕЛОЙ РЫБОЙ И МОРЕПРОДУКТАМИ МЕНЮ ЛЕТО 2023

Суп с белой рыбой и морепродуктами меню лето 2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 40,5 %, кремнием - 29,2 %, йодом - 20 %, кобальтом - 125,9 %, медью - 20 %, селеном - 11,4 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Суп с белой рыбой и морепродуктами меню лето 2023

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с белой рыбой и морепродуктами меню лето 2023, калорийность 51,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с белой рыбой и морепродуктами меню лето 2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Алла
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Алла
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Борщ с индюшатиной
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
39.2
3.9
0.9
3.4
13
3 0
Смузи витаминный
Автор Светлана
14.2
0.5
0.2
2.6
28
3 0
Омлет с брокколи и креветками
Автор Светлана
66.2
8.7
3.1
0.6
18
3 0
Интересные блоги
DMA
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
2 81
Танюра
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды??? Раньше рекомендовали ка...
2 63
Валентина
12-05-2024
Дневник питания за 12.05.2024
Всем добра, тепла и стройности На завтрак сегодня...
7 54