Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне | 150 г |
Индейка, только кожа | 50 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 73 г |
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 109 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Кукуруза, консервы | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.5 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6% | 745 г |
Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 13.9% | 324 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.2% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.2% | 1391 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.4% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 57.84 мг | 500 мг | 11.6% | 5.2% | 864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 4.9% | 924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 13.888 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2880 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 7.5% | 598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 1.1% | 4018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 2.2% | 2020 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.128 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.434 мг | 15 мг | 29.6% | 13.3% | 338 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.824 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1771 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6417 мг | 20 мг | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.59 мг | 2500 мг | 4.4% | 2% | 2261 г |
Кальций, Ca | 129.54 мг | 1000 мг | 13% | 5.8% | 772 г |
Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 2% | 2220 г |
Натрий, Na | 344.38 мг | 1300 мг | 26.5% | 11.9% | 377 г |
Сера, S | 104.13 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.7% | 960 г |
Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 8% | 562 г |
Хлор, Cl | 178.47 мг | 2300 мг | 7.8% | 3.5% | 1289 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 2.4% | 1897 г |
Йод, I | 2.58 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.8% | 774 г |
Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 4.1% | 1092 г |
Медь, Cu | 72.9 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.3% | 1372 г |
Молибден, Mo | 0.775 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 9032 г |
Селен, Se | 13.217 мкг | 55 мкг | 24% | 10.8% | 416 г |
Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34159 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9615 г |
Цинк, Zn | 1.5686 мг | 12 мг | 13.1% | 5.9% | 765 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.382 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.949 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лейцин | 0.554 г | ~ | |||
Лизин | 0.548 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.418 г | ~ | |||
Аланин | 0.363 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.341 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
Пролин | 0.566 г | ~ | |||
Серин | 0.321 г | ~ | |||
Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.39 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.12 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.014 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.81 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.767 г | min 16.8 г | 28.4% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.955 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.756 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.2% | 29.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.512 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.625 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.036 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.026 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат индейка ананасы составляет 222,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 17.3 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|