Рецепт Овсяная каша 19.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша 19.05.23
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Вода водопроводная питьевая | 511 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 178 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша 19.05.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.3% | 2375 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6.8% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2775 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.9% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 13.46 мг | 500 мг | 2.7% | 3.4% | 3715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5.8% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.5% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.984 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 13405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.8% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 4.559 мкг | 50 мкг | 9.1% | 11.5% | 1097 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.009 мг | 20 мг | 5% | 6.3% | 1982 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.06 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.1% | 2100 г |
| Кальций, Ca | 64.34 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.1% | 1554 г |
| Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 8.6% | 1468 г |
| Натрий, Na | 132.75 мг | 1300 мг | 10.2% | 12.9% | 979 г |
| Сера, S | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 14.4% | 881 г |
| Хлор, Cl | 213.65 мг | 2300 мг | 9.3% | 11.7% | 1077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2956 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 1.199 мкг | 10 мкг | 12% | 15.2% | 834 г |
| Марганец, Mn | 0.5954 мг | 2 мг | 29.8% | 37.6% | 336 г |
| Медь, Cu | 89.33 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.2% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 2.518 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.5% | 2780 г |
| Олово, Sn | 6.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.565 мкг | 55 мкг | 8.3% | 10.5% | 1205 г |
| Стронций, Sr | 7.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.9 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.5% | 3607 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.6726 мг | 12 мг | 5.6% | 7.1% | 1784 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.089 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша 19.05.23 составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 19.05.23
Овсяная каша 19.05.23 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,4 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 29,8 %
Чем полезен Овсяная каша 19.05.23
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка
- Заварное тесто
- Каша дружба
- сервелат"Пражский"
- Окрошка
- Индейка отбивная
- Ветчина бутербродная
- Батончик Сникерс, Snickers конфета
- Фисташки
- Протеиновый батончик лимонный торт
- Тушенная говядина
- Круассан ветчина сыр
- Фаршированные яйца
- Капуста с курицей
- Ика маки
- Мини пицца 1
- Пюре малины
- Фарш говяжий с томатоми
- Рубленые котлеты из филе кур
- Тефтели Шерзод
- Копченный сяке маки
- Маскарпоне
- Сливки 33
- Спагетти домашние
- Салат крабовый май
- Крем маскарпоне
- Шпроты в Масле
- Натури
- Грецкий орех
- Паштет из куриной печени 1
- Круассан Малина-маскарпоне
- Мартини
- Яйцо с овощами (копия)
- Сендвич с ржаным хлебом и балыком
- марципан
- Крупа низкобелковая кукурузная
- Печенье кунжутное
- шоколад Россия кофе с молоком
- Яичница
- Голени с заморозкой
- Горошек консервированный
- Колбаса варёная молочная
- Паста томатная жарвис
- Салат с пекинкой, ветчиной и горошком
- Икра овощная из баклажанов
- Чечевичный суп
- Маки с тунцом
- Салат Микс
- ПП кекс
- Блинчики из семян чиа и сливок
- Капустный овсяноблин
- Суп с индейкой
- Шоколад молочный
- Запеченый с крабом
- Торт
- فرش фарш халяль
- Суп пюре грибной
- Рисовая каша
- Крупа Овсяная
- Шоколад темный
- Грецкий орех
- Пуддинг молочный с Чиа
- Тунец холодного копчения карпаччо с оливковым маслом и чесноком
- Пельмени сливочные
- Сэндвич с тунцом [Лента]
- Мороженое
- Тобико гурме маки
- Крупа овсяная отварная
- Котлеты из индейки и кабачка
- Каша овсяная молочная
- Горбуша жаренная
- Масло сливочное
- Рыбный суп мамин
- Карамель, с фруктово-ягодными начинками
- Пицца
- какао
- Запечённые куриные крылышки
- Йогурт Serduszko
- Нисуаз
- Тушеный Картофель с бедром индейки
- Детская запеканка из творога1 (копия) не жирная
- Тунец
- Кето-булка из псилиума
- Салат
- Суп-пюре с крапивой
- протеин
- Колбаса копченая
- Итальянский обед
- Торт вафельный со сгущенкой
- Салат овощной
- Сосиска куриная
- Минтай филе замороженое
- Шоколадный крем
- Сыр мягкий с белой плесенью Бри 50%
- Хлеб облачко намцз муке
- Ромашковый чай с сахаром
- Вафли апельсиновые
- Берокка
- Минтай тушка Г/К
- Спагетти болоньезе
Метки: Как приготовить Овсяная каша 19.05.23, калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша 19.05.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
