Рецепт Греческий домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий домашний
| Редис | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 240 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Брынза Лайт [Сиртаки] | 350 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 250 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 150 г |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные | 150 г |
| Оливковое масло | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий домашний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.6% | 3040 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.9% | 1167 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 10% | 1380 г |
| альфа Каротин | 0.683 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 11.8% | 1171 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 99.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.6% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.41 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 14663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.679 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.68 мг | 90 мг | 44.1% | 61% | 227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 4.7% | 2976 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 8.4% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2608 мг | 20 мг | 1.3% | 1.8% | 7669 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.37 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.8% | 2395 г |
| Кальций, Ca | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5828 г |
| Кремний, Si | 6.648 мг | 30 мг | 22.2% | 30.7% | 451 г |
| Магний, Mg | 3.45 мг | 400 мг | 0.9% | 1.2% | 11594 г |
| Натрий, Na | 80.41 мг | 1300 мг | 6.2% | 8.6% | 1617 г |
| Сера, S | 6.18 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 16181 г |
| Фосфор, P | 14.7 мг | 800 мг | 1.8% | 2.5% | 5442 г |
| Хлор, Cl | 14.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 15395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 7.3% | 1891 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.597 мкг | 10 мкг | 16% | 22.1% | 626 г |
| Литий, Li | 18.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0784 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2551 г |
| Медь, Cu | 71.88 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.7% | 2454 г |
| Никель, Ni | 3.768 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24017 г |
| Фтор, F | 6.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 63694 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6.6% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.1546 мг | 12 мг | 1.3% | 1.8% | 7762 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.706 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.706 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | min 16.8 г | 11.5% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий домашний составляет 72,3 кКал.
- Порция = 200 гр (144.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ ДОМАШНИЙ
Греческий домашний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,1 %, кремнием - 22,2 %, кобальтом - 16 %
Чем полезен Греческий домашний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста морская маринованная (Мистер салат)
- Плов домашний с индейкой
- Паштет печёночный с грибами
- Дрожжевое тесто
- натекаль
- Квашенная капуста (Grenola)
- Котлеты картофельно-творожные (20.05)
- Салатик
- Каша пшеничная
- Магнелис В6 форте
- Куриные сердечки табрис на шпажке
- Тесто с яйцом
- гипотиазид
- Курогрудка без кожи отварная
- Пирожки еще одни
- Баобаб порошок
- Халва Самаркандская шоколадная
- Капустная запеканка
- Витаминный с петрушкой
- Макароны Mulino
- Мясо по-французский
- Лепешка сырная
- Смузи с овсянкой и бананом
- Консервы "Свинина тушеная"
- Сашин салат с майонезом
- Котлеты с фаршем
- Декстроза
- Овсяный блин соленый
- Йогурт Карпатський Злаки
- Щербет молочно-арахисовый
- Щи
- Котлета мясная
- Пицца из лаваша
- Сырники
- Мини-капучино
- Хачапури
- Каша 14 манная из полбы на гречневом молоке 1, 5 и воде (копия)
- Сырок
- Хрящи говяжих ножек
- Салат на 20е мая
- Вода
- Гречка с сосисками и луком
- Блины
- Овсяные булочки с кунжутом
- Драники с яблокои
- Окорок отварной (постное мясо )
- КОЛБАСА КУРИНАЯ моя
- Рулет с красной рыбой
- Шоколадно-ореховый крем вторая версия
- Салат летний
- Омлет
- Драники из капусты
- Фасоль с деревенскими овощами
- Курица с лапшой
- Омлет
- Суп Шпинат крем
- конская колбаса
- Фундук жареный ядро,
- Пирог из лаваша
- Мое "шампанское"
- Моё оливье
- иссландский скрип
- Тунець in brine
- Vitrum Vision
- Котлеты кролик и индейка Мария
- Спагетти курица
- Котлеты с зеленью и чесноком
- Бефстроганов Маша
- Кофе холодный с какао
- Тесто дрожжевое холодное
- Печень пп
- Творожные пирожки с сыром и яйцом
- Сыр
- Сыр творожный Сырко
- Начинка из яблок
- Овсянка Doga
- смесь pesoforma avena
- Life Protein
- Йогур сливочнвй со злаками 5.8'℅
- Улитка греческая с курицей и картофелем [Пятерочка] (аналог)
- крылья
- Фасоль Барбунья
- Каша пшённая молочная с маслом
- Каша пшённая молочная с маслом
- Паста арахисовпя Амиго
- фарш куриный
- молоко овсяное
- сочинки по-баварски
- венский сервелат
- Заливной пирог с лососем шпинатом и сулугуни
- Сырники
- Конфитюр Сладкий апельсин
- Хлеб Аютинский овсяной
- Филе кижуча нежное слабосоленое
- Овсяноблин классика
- Оладьи на яблочном пюре
- Творог обезжиренный
- Овощи по деревне и
- Запеканка творожная со смородиной
- Каша овсянка
Метки: Как приготовить Греческий домашний, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий домашний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
