Рецепт Брауни из кабачка и яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни из кабачка и яблока

Кокосовое масло (жидкое)	40 г
Яйцо куриное	116 г
Какао Тертое [Arubio]	50 г
Какао порошок неалкализованный	50 г
Мука из Зеленой Гречки [Polezzno]	30 г
Протеин подсолнечный	30 г
Яблоко (Запекание)	250 г
Кабачок (Запекание)	350 г
Эритрит [Fit Parad]	30 г
Разрыхлитель Теста для Бисквита [Dr. Oetker]	5 г
Уксус яблочный	10 г
Сода натуральная	5 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	0.1 г
Ванилин	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни из кабачка и яблока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.8 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	897 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	6%	884 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	11.5%	463 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	2.6%	2047 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	12%	444 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.5%	3591 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	1.8%	3051 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	1.449 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.971 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	2.7%	2000 г
Витамин В4, холин	52.35 мг	500 мг	10.5%	5.6%	955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	3.2%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.2%	2381 г
Витамин В9, фолаты	10.347 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3866 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	2.6%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	2.6%	2093 г
Витамин D, кальциферол	0.322 мкг	10 мкг	3.2%	1.7%	3106 г
Витамин D3, холекальциферол	0.322 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.278 мг	15 мг	1.9%	1%	5396 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.276 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	18116 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.2%	4615 г
Витамин РР, НЭ	0.4053 мг	20 мг	2%	1.1%	4935 г
Ниацин	0.325 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.63 мг	2500 мг	8.2%	4.4%	1222 г
Кальций, Ca	21.47 мг	1000 мг	2.1%	1.1%	4658 г
Кремний, Si	13.274 мг	30 мг	44.2%	23.5%	226 г
Магний, Mg	8.83 мг	400 мг	2.2%	1.2%	4530 г
Натрий, Na	31.87 мг	1300 мг	2.5%	1.3%	4079 г
Сера, S	21.81 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4585 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	2.7%	1995 г
Хлор, Cl	0.62 мг	2300 мг			370968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.3 мкг	~
Бор, B	81.2 мкг	~
Ванадий, V	3.81 мкг	~
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	3.2%	1629 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.742 мкг	10 мкг	7.4%	3.9%	1348 г
Литий, Li	0.239 мкг	~
Марганец, Mn	0.0702 мг	2 мг	3.5%	1.9%	2849 г
Медь, Cu	65.81 мкг	1000 мкг	6.6%	3.5%	1520 г
Молибден, Mo	2.889 мкг	70 мкг	4.1%	2.2%	2423 г
Никель, Ni	5.537 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	5.12 мкг	55 мкг	9.3%	5%	1074 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	4.42 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	90498 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.7%	3185 г
Цинк, Zn	0.3633 мг	12 мг	3%	1.6%	3303 г
Цирконий, Zr	0.9 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.264 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.142 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.153 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.284 г	~
Пролин	0.087 г	~
Серин	0.162 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.378 г	~
10:0 Каприновая	0.3 г	~
12:0 Лауриновая	2.323 г	~
14:0 Миристиновая	0.93 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.839 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.94 г	min 16.8 г	5.6%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.897 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.892 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.402 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.344 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.339 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Брауни из кабачка и яблока составляет 187,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.8 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ ИЗ КАБАЧКА И ЯБЛОКА

Брауни из кабачка и яблока богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,2 %

Чем полезен Брауни из кабачка и яблока

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни из кабачка и яблока, калорийность 187,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни из кабачка и яблока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыквенный кекс Магкейк

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе