Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевая мука, обезжиренная | 160 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.1 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3734 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 20.6% | 1070 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 2.4% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 26.6% | 833 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2607 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 14.2% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4.2% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 1.56 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 32051 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 12.2% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8.9% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 42.069 мкг | 400 мкг | 10.5% | 23.3% | 951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.017 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 88235 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3603 мг | 20 мг | 1.8% | 4% | 5551 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.83 мг | 2500 мг | 13.2% | 29.3% | 760 г |
Кальций, Ca | 37.12 мг | 1000 мг | 3.7% | 8.2% | 2694 г |
Магний, Mg | 40.86 мг | 400 мг | 10.2% | 22.6% | 979 г |
Натрий, Na | 3.53 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 36827 г |
Сера, S | 71.84 мг | 1000 мг | 7.2% | 16% | 1392 г |
Фосфор, P | 93 мг | 800 мг | 11.6% | 25.7% | 860 г |
Хлор, Cl | 1.21 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 190083 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.276 мг | 18 мг | 7.1% | 15.7% | 1411 г |
Марганец, Mn | 0.4177 мг | 2 мг | 20.9% | 46.3% | 479 г |
Медь, Cu | 561.21 мкг | 1000 мкг | 56.1% | 124.4% | 178 г |
Молибден, Mo | 1.379 мкг | 70 мкг | 2% | 4.4% | 5076 г |
Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 23504 г |
Фтор, F | 86.21 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.9% | 4640 г |
Цинк, Zn | 0.3393 мг | 12 мг | 2.8% | 6.2% | 3537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.282 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.815 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.379 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Соевое молоко. Веган составляет 45,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.1 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|