Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена чиа, сушеные | 4 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 218 г |
Сахар песок | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечник, семечки | 11 г |
Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 15 г |
Псиллиум [Excess Free] | 31 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7% | 618 г |
Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 12% | 359 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3912 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 196 мкг | 900 мкг | 21.8% | 9.4% | 459 г |
Ретинол | 0.209 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.3% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 9.4% | 457 г |
Витамин В4, холин | 196.4 мг | 500 мг | 39.3% | 16.9% | 255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.199 мг | 5 мг | 24% | 10.3% | 417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 15.535 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2575 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.471 мкг | 3 мкг | 15.7% | 6.8% | 637 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 1.67 мкг | 10 мкг | 16.7% | 7.2% | 599 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.845 мг | 15 мг | 12.3% | 5.3% | 813 г |
Витамин Н, биотин | 16.865 мкг | 50 мкг | 33.7% | 14.5% | 296 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7035 мг | 20 мг | 18.5% | 8% | 540 г |
Ниацин | 0.648 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.27 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.4% | 976 г |
Кальций, Ca | 123.84 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.3% | 807 г |
Кремний, Si | 0.332 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9036 г |
Магний, Mg | 31.83 мг | 400 мг | 8% | 3.4% | 1257 г |
Натрий, Na | 417.17 мг | 1300 мг | 32.1% | 13.8% | 312 г |
Сера, S | 158.71 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.8% | 630 г |
Фосфор, P | 265.3 мг | 800 мг | 33.2% | 14.3% | 302 г |
Хлор, Cl | 596.46 мг | 2300 мг | 25.9% | 11.2% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.697 мг | 18 мг | 15% | 6.5% | 667 г |
Йод, I | 15.05 мкг | 150 мкг | 10% | 4.3% | 997 г |
Кобальт, Co | 8.674 мкг | 10 мкг | 86.7% | 37.3% | 115 г |
Литий, Li | 0.295 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1953 мг | 2 мг | 9.8% | 4.2% | 1024 г |
Медь, Cu | 167 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.2% | 599 г |
Молибден, Mo | 7.511 мкг | 70 мкг | 10.7% | 4.6% | 932 г |
Никель, Ni | 5.977 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.843 мкг | 55 мкг | 50.6% | 21.8% | 198 г |
Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.02 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7689 г |
Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.1% | 1374 г |
Цинк, Zn | 1.3269 мг | 12 мг | 11.1% | 4.8% | 904 г |
Цирконий, Zr | 6.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.843 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
Валин | 0.715 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лейцин | 0.992 г | ~ | |||
Лизин | 0.798 г | ~ | |||
Метионин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.637 г | ~ | |||
Треонин | 0.561 г | ~ | |||
Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
Аланин | 0.655 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.424 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.835 г | ~ | |||
Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.353 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.2% | 16.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.875 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.2% | 26.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 432.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.018 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.275 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.238 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.687 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.645 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.162 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.897 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.732 г | min 16.8 г | 28.2% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.219 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.411 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.269 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли кето (почти) составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.2 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 15.6 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 58.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|