Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 141 г |
Апельсин | 99 г |
Кешью, сырой | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.2% | 3040 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.2% | 1750 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.3% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 13.9% | 909 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.535 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 5.9% | 2128 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 47.384 мкг | 400 мкг | 11.8% | 14.9% | 844 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.03 мг | 90 мг | 27.8% | 35.1% | 360 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.4% | 9317 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.37 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 13021 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3701 мг | 20 мг | 1.9% | 2.4% | 5404 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.33 мг | 2500 мг | 11.5% | 14.5% | 867 г |
Кальций, Ca | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4103 г |
Кремний, Si | 2.302 мг | 30 мг | 7.7% | 9.7% | 1303 г |
Магний, Mg | 37.93 мг | 400 мг | 9.5% | 12% | 1055 г |
Натрий, Na | 47.91 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.7% | 2713 г |
Сера, S | 25.35 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3945 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 11.3% | 1127 г |
Хлор, Cl | 1.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 7.1% | 1777 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.8% | 2604 г |
Литий, Li | 8.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3052 мг | 2 мг | 15.3% | 19.3% | 655 г |
Медь, Cu | 219.29 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 27.7% | 456 г |
Молибден, Mo | 0.338 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.6% | 20710 г |
Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.963 мкг | 55 мкг | 3.6% | 4.6% | 2802 г |
Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 61350 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Цинк, Zn | 0.6713 мг | 12 мг | 5.6% | 7.1% | 1788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.639 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.122 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
Аланин | 0.109 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.59 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.628 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.884 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | min 16.8 г | 10% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.575 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с апельсином составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.1 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|