Рецепт Салат помидор огурец и сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор огурец и сметана
| Помидор (томат), грунтовый | 354 г |
| Огурец грунтовый | 160 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец и сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5% | 6333 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.6% | 4667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.3% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 18.9% | 1667 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 12.6% | 2495 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 30.5% | 1027 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 30.8% | 1018 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 10.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 4.7% | 6468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 16% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 12.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.007 мкг | 400 мкг | 2.3% | 7.2% | 4441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 4.1% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.97 мг | 90 мг | 20% | 62.9% | 501 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 10.1% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 1.331 мкг | 50 мкг | 2.7% | 8.5% | 3757 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 23.9% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.598 мг | 20 мг | 3% | 9.4% | 3344 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.88 мг | 2500 мг | 9.2% | 28.9% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.2% | 3821 г |
| Кремний, Si | 17.923 мг | 30 мг | 59.7% | 187.7% | 167 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 13.5% | 2311 г |
| Натрий, Na | 138.14 мг | 1300 мг | 10.6% | 33.3% | 941 г |
| Сера, S | 15.36 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.7% | 6510 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 14.2% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 248.11 мг | 2300 мг | 10.8% | 34% | 927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 13.2% | 2397 г |
| Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 6.3% | 4950 г |
| Кобальт, Co | 4.137 мкг | 10 мкг | 41.4% | 130.2% | 242 г |
| Литий, Li | 17.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 22.6% | 1397 г |
| Медь, Cu | 98.92 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 31.1% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 23.6% | 1330 г |
| Никель, Ni | 7.823 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.381 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 14436 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 20419 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 30.5% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.2498 мг | 12 мг | 2.1% | 6.6% | 4804 г |
| Цирконий, Zr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.613 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.093 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.608 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 5.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.3% |
Энергетическая ценность Салат помидор огурец и сметана составляет 31,8 кКал.
- Порция = 600 гр (190.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 91.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ И СМЕТАНА
Салат помидор огурец и сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20 %, кремнием - 59,7 %, кобальтом - 41,4 %
Чем полезен Салат помидор огурец и сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- САРДЕЛЬКИ ФЕРМЕРСКИЕ
- Сырники
- Кофе с молоком
- Лапша с тушёной говядиной
- Путассу в духовке
- Мусс от ВК
- Фарш с соусом болоньезе
- Сыр твёрдый МОЁ
- Кабачки пассерованные
- Грудка по французскому
- Подлива
- Плов матери
- Каша льняная
- Овсяноблин
- Овсяноблин
- Овсянка на воде
- Оливье с ветчиной
- Эстер С
- Окрошка овощная
- Рис бурый
- Творог обезжиренный Иван Поддубный
- Овсяноблин с протеином
- Будзякский гороховый суп
- макароны
- Котлеты с кабачком
- Салат под окрошку
- Крылышки копчёные
- Каша рисовая
- Борщ на курином бульоне
- Суп гороховый будзякский
- Кето-халва
- Пиколини
- сыр кавказкий
- Рап с курицей
- Пиццэта перек
- Омлет с помтдорами
- Рулетики из индейки с грибами
- Яйцо жареное с сосиской
- Салат из пекинской капусты
- Фруктовая чуч-хела
- Окрошка
- Колбаса сыровяленая «Княжеская» Слонимский мясокомбинат
- Яичница
- Салат овощной
- Фарш говяжий обжаренный
- Лепешка с зеленью
- Колбаса оригинальная Милано
- Капустноогуречная основа для салатов
- Щебекинские перья
- Смузи банан овсянка клубника
- Сыр твороженный "Виолетта" с зеленью
- Куриный бульён из сухой смеси
- Паста с кальмаром в сливочном соусе с авокадо
- Мука Кокос
- Мука Кокос
- Котлетки с кабачком из говядины
- Салат с капустой
- Протеиновый батончик
- Творожные оладьи с черной смородиной
- Суп по-китайски с морскими водорослями и луком
- Индейка филе грудки
- Индейка в киви
- Овощи по-деревенски
- Горбуша холодного копчения
- Вареники ленивые
- Фарш Крестьянский
- Филе пангасиуса
- Макароны светафор
- Шаурма домаш
- Шоколад Победа
- Полбяные вафли с клюквой
- Хлебцы рисовые воздушные
- Кекс лимонный
- Фитнес завтрак лосось
- Грибная солянка с куриным филе
- Кабачок на тарелке под сыром
- Хлеб грешишн
- Тушёная куриная грудка.
- Хлеб диабетический
- Сосиски с сыром
- Орешки со сгущенкой
- Чизкейк Сан Себастьян
- Говядина тушенная с соусом Демиглас
- Мягкий творог
- Шоколад пористый Caramel bubble
- Bcaa гранат
- Сиртаки брынза
- Вівсяне печиво мультіфрукт
- Грибной суп со сливками
- Фунчоза с болгарским перцем кунжутом соевым соусом
- Колбаса в тесте
- ПЕНГАСИУС ПОД ЯЙЦОМ
- Печенье сдобное "Павловское" с вареным сгущеным молоком,
- Биточки Индейка-овощи
- Вівсяне печиво какао/матча/кава
- Биточки Индейка-овощи жареные
- Свекольник мой
- Омлет с цветной капустой
- Геркулес деревенский
- Ленивые вареники с яйцом Д
Метки: Как приготовить Салат помидор огурец и сметана, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец и сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
