Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог. | 90 г |
Банан | 61 г |
Яичный белок куриный | 34 г |
Яичный желток куриный | 4 г |
Яичный желток куриный | 2 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 19 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 1 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Вишня | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 282.6 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 11.5% | 306 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 2.6% | 1366 г |
Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 5.5% | 642 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.8% | 606 г |
Вода | 23.3 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 9755 г |
Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
Зола | 3.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 3.4% | 1045 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1% | 3546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 4.3% | 820 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.516 мг | 1.8 мг | 28.7% | 10.2% | 349 г |
Витамин В4, холин | 117.37 мг | 500 мг | 23.5% | 8.3% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 6.6% | 537 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.509 мг | 2 мг | 25.5% | 9% | 393 г |
Витамин В9, фолаты | 51.718 мкг | 400 мкг | 12.9% | 4.6% | 773 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.323 мкг | 3 мкг | 44.1% | 15.6% | 227 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.8 мг | 90 мг | 16.4% | 5.8% | 608 г |
Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.6% | 2165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 2% | 1767 г |
Витамин Н, биотин | 19.24 мкг | 50 мкг | 38.5% | 13.6% | 260 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 6.604 мг | 20 мг | 33% | 11.7% | 303 г |
Ниацин | 1.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 785.8 мг | 2500 мг | 31.4% | 11.1% | 318 г |
Кальций, Ca | 241.83 мг | 1000 мг | 24.2% | 8.6% | 414 г |
Кремний, Si | 69.52 мг | 30 мг | 231.7% | 82% | 43 г |
Магний, Mg | 91.86 мг | 400 мг | 23% | 8.1% | 435 г |
Натрий, Na | 142.63 мг | 1300 мг | 11% | 3.9% | 911 г |
Сера, S | 299.35 мг | 1000 мг | 29.9% | 10.6% | 334 г |
Фосфор, P | 448.4 мг | 800 мг | 56.1% | 19.9% | 178 г |
Хлор, Cl | 218.41 мг | 2300 мг | 9.5% | 3.4% | 1053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 113.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 295.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.247 мг | 18 мг | 12.5% | 4.4% | 801 г |
Йод, I | 14.79 мкг | 150 мкг | 9.9% | 3.5% | 1014 г |
Кобальт, Co | 5.168 мкг | 10 мкг | 51.7% | 18.3% | 193 г |
Литий, Li | 3.663 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9949 мг | 2 мг | 49.7% | 17.6% | 201 г |
Медь, Cu | 272.98 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 9.7% | 366 г |
Молибден, Mo | 12.307 мкг | 70 мкг | 17.6% | 6.2% | 569 г |
Никель, Ni | 10.69 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.7 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 43.609 мкг | 55 мкг | 79.3% | 28.1% | 126 г |
Стронций, Sr | 19.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.29 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8641 г |
Хром, Cr | 7.19 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.1% | 695 г |
Цинк, Zn | 1.4011 мг | 12 мг | 11.7% | 4.1% | 856 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.295 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 6.912 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.173 г | ~ | |||
Валин | 1.325 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.666 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.259 г | ~ | |||
Лейцин | 2.203 г | ~ | |||
Лизин | 1.7 г | ~ | |||
Метионин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.888 г | ~ | |||
Треонин | 1.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 9.243 г | ~ | |||
Аланин | 0.79 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.528 г | ~ | |||
Глицин | 0.625 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.042 г | ~ | |||
Пролин | 2.167 г | ~ | |||
Серин | 1.193 г | ~ | |||
Тирозин | 1.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.134 г | min 16.8 г | 6.8% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно овсяная запеканка. составляет 282,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 282.6 кКал | -% | |
Белки | 24.8 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 34.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 23.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|