Рецепт Булочки с яблоком и отрубями от 14/05-23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булочки с яблоком и отрубями от 14/05-23

Кефир 3,2% жирности	215 г
Яичный белок куриный	213 г
Семена льна	30 г
Яблоко	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булочки с яблоком и отрубями от 14/05-23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9.1%	1101 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.1%	1400 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.5%	2882 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	13%	769 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.4%	2944 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	1.3%	7692 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	36.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	8.3%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.334 мг	1.8 мг	18.6%	18.6%	539 г
Витамин В4, холин	39.42 мг	500 мг	7.9%	7.9%	1268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	6.4%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5%	2000 г
Витамин В9, фолаты	9.645 мкг	400 мкг	2.4%	2.4%	4147 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	6.5%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	5.97 мг	90 мг	6.6%	6.6%	1508 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.159 мг	15 мг	1.1%	1.1%	9434 г
гамма Токоферол	1.127 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	4.399 мкг	50 мкг	8.8%	8.8%	1137 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.9273 мг	20 мг	9.6%	9.6%	1038 г
Ниацин	0.29 мг	~
Бетаин	0.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.08 мг	2500 мг	12.9%	12.9%	774 г
Кальций, Ca	76.05 мг	1000 мг	7.6%	7.6%	1315 г
Кремний, Si	1.13 мг	30 мг	3.8%	3.8%	2655 г
Магний, Mg	36.51 мг	400 мг	9.1%	9.1%	1096 г
Натрий, Na	112.44 мг	1300 мг	8.6%	8.6%	1156 г
Сера, S	99.91 мг	1000 мг	10%	10%	1001 г
Фосфор, P	91.8 мг	800 мг	11.5%	11.5%	871 г
Хлор, Cl	114.66 мг	2300 мг	5%	5%	2006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.4 мкг	~
Бор, B	138.4 мкг	~
Ванадий, V	2.26 мкг	~
Железо, Fe	1.667 мг	18 мг	9.3%	9.3%	1080 г
Йод, I	7.58 мкг	150 мкг	5.1%	5.1%	1979 г
Кобальт, Co	1.371 мкг	10 мкг	13.7%	13.7%	729 г
Литий, Li	0.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.172 мг	2 мг	8.6%	8.6%	1163 г
Медь, Cu	155.98 мкг	1000 мкг	15.6%	15.6%	641 г
Молибден, Mo	7.019 мкг	70 мкг	10%	10%	997 г
Никель, Ni	9.605 мкг	~
Олово, Sn	5.26 мкг	~
Рубидий, Rb	35.6 мкг	~
Селен, Se	10.437 мкг	55 мкг	19%	19%	527 г
Стронций, Sr	8.8 мкг	~
Фтор, F	12.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31696 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	8.5%	1171 г
Цинк, Zn	0.5846 мг	12 мг	4.9%	4.9%	2053 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.452 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	1.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.526 г	~
Аргинин*	0.406 г	~
Валин	0.419 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.375 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.429 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.319 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.562 г	~
Заменимые аминокислоты	0.801 г	~
Аланин	0.382 г	~
Аспарагиновая кислота	0.652 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.253 г	~
Глутаминовая кислота	1.063 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.444 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	100.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.64 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.542 мг	~
Стигмастерол	0.621 мг	~
бета Ситостерол	5.085 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.183 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.349 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.818 г	min 16.8 г	4.9%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.695 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.684 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	15%
18:2 Линолевая (ud)	0.342 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.301 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Булочки с яблоком и отрубями от 14/05-23 составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛОЧКИ С ЯБЛОКОМ И ОТРУБЯМИ ОТ 14/05-23

Булочки с яблоком и отрубями от 14/05-23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,6 %, калием - 12,9 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 13,7 %, медью - 15,6 %, селеном - 19 %

Чем полезен Булочки с яблоком и отрубями от 14/05-23

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булочки с яблоком и отрубями от 14/05-23, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булочки с яблоком и отрубями от 14/05-23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе