Рецепт Баранина по-ливански с булуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баранина по-ливански с булуром

Ягнятина, плечевая часть, только мясо, тушеная	800 г
Булгур, крупа	220 г
Морковь (Тушение)	300 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Бульон куриный	600 г
Чеснок (Тушение)	15 г
Перец чили красный острый	15 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баранина по-ливански с булуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.3 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	983 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	12.6%	463 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	6.9%	848 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.6%	2235 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.8%	1000 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.6%	3546 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	274.7 мкг	900 мкг	30.5%	17.8%	328 г
альфа Каротин	0.265 мкг	~
бета Каротин	1.649 мг	5 мг	33%	19.3%	303 г
бета Криптоксантин	0.295 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.9%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	5%	1161 г
Витамин В4, холин	7.75 мг	500 мг	1.6%	0.9%	6452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	4.7%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	4%	1481 г
Витамин В9, фолаты	14.187 мкг	400 мкг	3.5%	2%	2819 г
Витамин В12, кобаламин	1.041 мкг	3 мкг	34.7%	20.3%	288 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6637 г
Витамин Н, биотин	0.168 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29762 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.7128 мг	20 мг	18.6%	10.9%	539 г
Ниацин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.15 мг	2500 мг	10.2%	6%	984 г
Кальций, Ca	22.84 мг	1000 мг	2.3%	1.3%	4378 г
Кремний, Si	3.774 мг	30 мг	12.6%	7.4%	795 г
Магний, Mg	36.94 мг	400 мг	9.2%	5.4%	1083 г
Натрий, Na	77.31 мг	1300 мг	5.9%	3.4%	1682 г
Сера, S	204.54 мг	1000 мг	20.5%	12%	489 г
Фосфор, P	145.1 мг	800 мг	18.1%	10.6%	551 г
Хлор, Cl	11.24 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	20463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	81.2 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Ванадий, V	13.16 мкг	~
Железо, Fe	1.568 мг	18 мг	8.7%	5.1%	1148 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Кобальт, Co	0.75 мкг	10 мкг	7.5%	4.4%	1333 г
Литий, Li	0.816 мкг	~
Марганец, Mn	0.394 мг	2 мг	19.7%	11.5%	508 г
Медь, Cu	132.9 мкг	1000 мкг	13.3%	7.8%	752 г
Молибден, Mo	2.821 мкг	70 мкг	4%	2.3%	2481 г
Никель, Ni	1.174 мкг	~
Рубидий, Rb	45.6 мкг	~
Селен, Se	15.886 мкг	55 мкг	28.9%	16.9%	346 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	10.09 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	39643 г
Хром, Cr	0.84 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5952 г
Цинк, Zn	3.2575 мг	12 мг	27.1%	15.8%	368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аргинин*	0.914 г	~
Валин	0.823 г	~
Гистидин*	0.477 г	~
Изолейцин	0.733 г	~
Лейцин	1.188 г	~
Лизин	1.282 г	~
Метионин	0.381 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.645 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.64 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	0.9 г	~
Аспарагиновая кислота	1.326 г	~
Глицин	0.744 г	~
Глутаминовая кислота	2.504 г	~
Пролин	0.732 г	~
Серин	0.59 г	~
Тирозин	0.514 г	~
Цистеин	0.201 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.175 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.225 г	~
18:0 Стеариновая	0.71 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.943 г	min 16.8 г	17.5%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.2 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.727 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.549 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.471 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Баранина по-ливански с булуром составляет 171,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.3 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАРАНИНА ПО-ЛИВАНСКИ С БУЛУРОМ

Баранина по-ливански с булуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 33 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином PP - 18,6 %, кремнием - 12,6 %, фосфором - 18,1 %, марганцем - 19,7 %, медью - 13,3 %, селеном - 28,9 %, цинком - 27,1 %

Чем полезен Баранина по-ливански с булуром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баранина по-ливански с булуром, калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баранина по-ливански с булуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе