Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Салат (латук)	90 г
Кукуруза, консервы	100 г
Перец сладкий желтый	100 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Рапсовое масло	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода	30 г
Заправка для салата итальянская, покупная	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	10%	817 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	10.6%	778 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.7%	4761 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.8%	2983 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.9 мкг	900 мкг	10.8%	8.9%	929 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.324 мг	5 мг	6.5%	5.3%	1543 г
бета Криптоксантин	0.033 мкг	~
Ликопин	0.265 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	10.8%	759 г
Витамин В4, холин	11.01 мг	500 мг	2.2%	1.8%	4541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	5.3%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	6.7%	1242 г
Витамин В9, фолаты	27.426 мкг	400 мкг	6.9%	5.7%	1458 г
Витамин В12, кобаламин	0.48 мкг	3 мкг	16%	13.1%	625 г
Витамин C, аскорбиновая	37.1 мг	90 мг	41.2%	33.9%	243 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.738 мг	15 мг	4.9%	4%	2033 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.233 мг	~
дельта Токоферол	0.065 мг	~
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	43103 г
Витамин К, филлохинон	24.4 мкг	120 мкг	20.3%	16.7%	492 г
Витамин РР, НЭ	0.6814 мг	20 мг	3.4%	2.8%	2935 г
Ниацин	0.29 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	132.64 мг	2500 мг	5.3%	4.4%	1885 г
Кальций, Ca	290.22 мг	1000 мг	29%	23.8%	345 г
Кремний, Si	1.357 мг	30 мг	4.5%	3.7%	2211 г
Магний, Mg	20.91 мг	400 мг	5.2%	4.3%	1913 г
Натрий, Na	437.65 мг	1300 мг	33.7%	27.7%	297 г
Сера, S	92.59 мг	1000 мг	9.3%	7.6%	1080 г
Фосфор, P	200.4 мг	800 мг	25.1%	20.6%	399 г
Хлор, Cl	8.35 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27545 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	94.3 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	28.13 мкг	~
Железо, Fe	0.431 мг	18 мг	2.4%	2%	4176 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11364 г
Кобальт, Co	0.662 мкг	10 мкг	6.6%	5.4%	1511 г
Литий, Li	6.618 мкг	~
Марганец, Mn	0.092 мг	2 мг	4.6%	3.8%	2174 г
Медь, Cu	57.15 мкг	1000 мкг	5.7%	4.7%	1750 г
Молибден, Mo	1.577 мкг	70 мкг	2.3%	1.9%	4439 г
Никель, Ni	0.827 мкг	~
Рубидий, Rb	25.3 мкг	~
Селен, Se	6.511 мкг	55 мкг	11.8%	9.7%	845 г
Стронций, Sr	1.31 мкг	~
Фтор, F	13.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29718 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.8%	10000 г
Цинк, Zn	1.3988 мг	12 мг	11.7%	9.6%	858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.278 г	~
Лизин	0.249 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.47 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.222 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	27.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.175 мг	~
бета Ситостерол	8.272 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.131 г	~
6:0 Капроновая	0.097 г	~
8:0 Каприловая	0.094 г	~
10:0 Каприновая	0.336 г	~
12:0 Лауриновая	0.196 г	~
14:0 Миристиновая	0.468 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.967 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.873 г	min 16.8 г	17.1%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.596 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.091 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.247 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.91 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.196 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.596 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.308 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 121,7 кКал.

Порция = 272 гр (331 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 16 %, витамином C - 41,2 %, витамином K - 20,3 %, кальцием - 29 %, фосфором - 25,1 %, селеном - 11,8 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Салат

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Овсяный кекс с ягодами

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе