Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 17.8% | 427 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.6% | 1000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3122 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.6 мкг | 900 мкг | 13.7% | 10.4% | 728 г |
Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 14.2% | 536 г |
Витамин В4, холин | 137.55 мг | 500 мг | 27.5% | 20.9% | 364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 10.7% | 709 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 6.4% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 25 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.956 мкг | 3 мкг | 31.9% | 24.3% | 314 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 7.6% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
Витамин Н, биотин | 13.327 мкг | 50 мкг | 26.7% | 20.3% | 375 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8182 мг | 20 мг | 19.1% | 14.5% | 524 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.45 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.9% | 1962 г |
Кальций, Ca | 90.45 мг | 1000 мг | 9% | 6.8% | 1106 г |
Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 3.5% | 2156 г |
Натрий, Na | 84.91 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
Сера, S | 200 мг | 1000 мг | 20% | 15.2% | 500 г |
Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 18.1% | 420 г |
Хлор, Cl | 133.64 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.4% | 1721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
Йод, I | 14 мкг | 150 мкг | 9.3% | 7.1% | 1071 г |
Кобальт, Co | 5.636 мкг | 10 мкг | 56.4% | 42.9% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11429 г |
Медь, Cu | 70.45 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.3% | 1419 г |
Молибден, Mo | 6.927 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.5% | 1011 г |
Олово, Sn | 7.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 30.318 мкг | 55 мкг | 55.1% | 41.9% | 181 г |
Стронций, Sr | 9.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9423 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.4% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.7031 мг | 12 мг | 5.9% | 4.5% | 1707 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.801 г | ~ | |||
Валин | 0.89 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.46 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лейцин | 1.5 г | ~ | |||
Лизин | 1.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.453 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.644 г | ~ | |||
Треонин | 0.714 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.803 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.528 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.602 г | ~ | |||
Аланин | 0.563 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.333 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.605 г | ~ | |||
Пролин | 1.3 г | ~ | |||
Серин | 0.87 г | ~ | |||
Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 260.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.4 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.859 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный рулет составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.4 кКал | -% | |
Белки | 17.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|