Рецепт Салат весёлый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат весёлый

Перец сладкий 130 г
Помидоры (томаты), парниковые 129 г
Красная фасоль консервированная 106 г
Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, без добавления соли 130 г
Авокадо 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат весёлый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.3 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2297 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.1% 3304 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 8.3% 1647 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 5% 2704 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.3% 952 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 4.2% 3229 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.7 мкг 900 мкг 7.7% 10.5% 1291 г
бета Каротин 0.422 мг 5 мг 8.4% 11.5% 1185 г
Лютеин + Зеаксантин 6.551 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 5% 2727 г
Витамин В4, холин 4.49 мг 500 мг 0.9% 1.2% 11136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 12.7% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 10.6% 1282 г
Витамин В9, фолаты 29.92 мкг 400 мкг 7.5% 10.2% 1337 г
Витамин C, аскорбиновая 48.34 мг 90 мг 53.7% 73.3% 186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 2% 6726 г
Витамин Н, биотин 0.244 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20492 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 7.1% 1935 г
Витамин РР, НЭ 0.902 мг 20 мг 4.5% 6.1% 2217 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.24 мг 2500 мг 8.9% 12.1% 1120 г
Кальций, Ca 6.73 мг 1000 мг 0.7% 1% 14859 г
Магний, Mg 15.17 мг 400 мг 3.8% 5.2% 2637 г
Натрий, Na 7.46 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 17426 г
Сера, S 2.44 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 40984 г
Фосфор, P 32.3 мг 800 мг 4% 5.5% 2477 г
Хлор, Cl 11.58 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19862 г
Микроэлементы
Бор, B 23.4 мкг ~
Железо, Fe 0.409 мг 18 мг 2.3% 3.1% 4401 г
Йод, I 0.41 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 36585 г
Кобальт, Co 1.219 мкг 10 мкг 12.2% 16.6% 820 г
Марганец, Mn 0.0665 мг 2 мг 3.3% 4.5% 3008 г
Медь, Cu 75.7 мкг 1000 мкг 7.6% 10.4% 1321 г
Молибден, Mo 1.422 мкг 70 мкг 2% 2.7% 4923 г
Никель, Ni 2.641 мкг ~
Рубидий, Rb 31.1 мкг ~
Селен, Se 0.292 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 18836 г
Фтор, F 5.61 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71301 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 2.7% 4902 г
Цинк, Zn 0.2554 мг 12 мг 2.1% 2.9% 4699 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.106 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.079 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.048 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.047 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат весёлый составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 70.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕСЁЛЫЙ

Салат весёлый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 53,7 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен Салат весёлый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат весёлый, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весёлый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги