Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 840 г |
Шампиньоны | 280 г |
Лук репчатый | 200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.6 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1595 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 15.1% | 628 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 8.7% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.9% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 45.27 мг | 500 мг | 9.1% | 8.6% | 1104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 14.2% | 667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 14.19 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2819 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.818 мкг | 3 мкг | 27.3% | 25.9% | 367 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 4% | 2362 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.004 мг | 15 мг | 20% | 18.9% | 499 г |
Витамин Н, биотин | 3.401 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.4% | 1470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8774 мг | 20 мг | 29.4% | 27.8% | 340 г |
Ниацин | 2.543 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.55 мг | 2500 мг | 12.2% | 11.6% | 818 г |
Кальций, Ca | 29.87 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3348 г |
Кремний, Si | 1.343 мг | 30 мг | 4.5% | 4.3% | 2234 г |
Магний, Mg | 60.29 мг | 400 мг | 15.1% | 14.3% | 663 г |
Натрий, Na | 69.26 мг | 1300 мг | 5.3% | 5% | 1877 г |
Сера, S | 110.13 мг | 1000 мг | 11% | 10.4% | 908 г |
Фосфор, P | 185.3 мг | 800 мг | 23.2% | 22% | 432 г |
Хлор, Cl | 8.76 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26256 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 4.5% | 2110 г |
Йод, I | 188.06 мкг | 150 мкг | 125.4% | 118.8% | 80 г |
Кобальт, Co | 62.044 мкг | 10 мкг | 620.4% | 587.5% | 16 г |
Литий, Li | 0.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1668 мг | 2 мг | 8.3% | 7.9% | 1199 г |
Медь, Cu | 1034.31 мкг | 1000 мкг | 103.4% | 97.9% | 97 г |
Молибден, Mo | 12.876 мкг | 70 мкг | 18.4% | 17.4% | 544 г |
Никель, Ni | 7.182 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.855 мкг | 55 мкг | 59.7% | 56.5% | 167 г |
Стронций, Sr | 3.43 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54127 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.6% | 1695 г |
Цинк, Zn | 1.285 мг | 12 мг | 10.7% | 10.1% | 934 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.98 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 1.185 г | ~ | |||
Лизин | 1.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
Треонин | 0.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.732 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.227 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.921 г | ~ | |||
Пролин | 0.74 г | ~ | |||
Серин | 0.537 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 52.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 46.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.299 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | min 16.8 г | 6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 25% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.129 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.331 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары жареные с грибами и луком составляет 105,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.6 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|