Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 376 г |
Чеснок | 5 г |
Перец Желтый [Окей] | 217 г |
Морковь | 133 г |
Лук репчатый | 167 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6.3% | 2533 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 8.6% | 1888 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 27.5% | 588 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 5.7% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 577 мкг | 900 мкг | 64.1% | 103.7% | 156 г |
бета Каротин | 3.496 мг | 5 мг | 69.9% | 113.1% | 143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.6% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 13.67 мг | 500 мг | 2.7% | 4.4% | 3658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.7% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 13.6% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 23.73 мкг | 400 мкг | 5.9% | 9.5% | 1686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.88 мг | 90 мг | 59.9% | 96.9% | 167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10060 г |
Витамин К, филлохинон | 65.7 мкг | 120 мкг | 54.8% | 88.7% | 183 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2575 мг | 20 мг | 6.3% | 10.2% | 1590 г |
Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.01 мг | 2500 мг | 14.7% | 23.8% | 681 г |
Кальций, Ca | 59.86 мг | 1000 мг | 6% | 9.7% | 1671 г |
Кремний, Si | 52.054 мг | 30 мг | 173.5% | 280.7% | 58 г |
Магний, Mg | 29.28 мг | 400 мг | 7.3% | 11.8% | 1366 г |
Натрий, Na | 18.22 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7135 г |
Сера, S | 55.9 мг | 1000 мг | 5.6% | 9.1% | 1789 г |
Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 12.8% | 1270 г |
Хлор, Cl | 57.49 мг | 2300 мг | 2.5% | 4% | 4001 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 704.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 292.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 8.9% | 1813 г |
Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5.5% | 2970 г |
Кобальт, Co | 4.911 мкг | 10 мкг | 49.1% | 79.4% | 204 г |
Литий, Li | 1.756 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2872 мг | 2 мг | 14.4% | 23.3% | 696 г |
Медь, Cu | 115.95 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 18.8% | 862 г |
Молибден, Mo | 14.14 мкг | 70 мкг | 20.2% | 32.7% | 495 г |
Никель, Ni | 15.171 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 179.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.606 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9076 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.5% | 11367 г |
Хром, Cr | 6.08 мкг | 50 мкг | 12.2% | 19.7% | 822 г |
Цинк, Zn | 0.7574 мг | 12 мг | 6.3% | 10.2% | 1584 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.49 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.067 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 18% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.624 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Капуста в духовке составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.8 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|