Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Сыр Сливочный Брест-Литовск [Савушкин Продукт] | 46 г |
Рисовая мука, белая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 11.8% | 472 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.5% | 589 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.7% | 1525 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.4% | 750 г |
Витамин В4, холин | 64.65 мг | 500 мг | 12.9% | 7.2% | 773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.5% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.9% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 27.194 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.935 мкг | 3 мкг | 31.2% | 17.4% | 321 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 8.161 мкг | 50 мкг | 16.3% | 9.1% | 613 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2639 мг | 20 мг | 16.3% | 9.1% | 613 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 99.74 мг | 2500 мг | 4% | 2.2% | 2507 г |
Кальций, Ca | 115.32 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.4% | 867 г |
Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2102 г |
Натрий, Na | 48.06 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2705 г |
Сера, S | 32.23 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3103 г |
Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 12.5% | 446 г |
Хлор, Cl | 25.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9141 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
Кобальт, Co | 1.613 мкг | 10 мкг | 16.1% | 9% | 620 г |
Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2436 г |
Медь, Cu | 21.77 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4593 г |
Молибден, Mo | 0.968 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.8% | 7231 г |
Селен, Se | 5.629 мкг | 55 мкг | 10.2% | 5.7% | 977 г |
Фтор, F | 8.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45096 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.2306 мг | 12 мг | 1.9% | 1.1% | 5204 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.17 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Соленые сырники составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|