Рецепт Смузи 5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 5

Сельдерей 100 г
Огурец парниковый 100 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Петрушка свежая 20 г
Вода 100 г
Авокадо 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.4 ккал 1684 ккал 1.4% 6% 7197 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.7% 9500 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 9.8% 4308 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 3.4% 12167 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 29.9% 1429 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 17.5% 2418 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 266.2 мкг 900 мкг 29.6% 126.5% 338 г
альфа Каротин 2.028 мкг ~
бета Каротин 1.6 мг 5 мг 32% 136.8% 313 г
бета Криптоксантин 2.423 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 23.113 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 6.4% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 11.5% 3750 г
Витамин В4, холин 5.4 мг 500 мг 1.1% 4.7% 9259 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 22.2% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 14.1% 3030 г
Витамин В9, фолаты 20.366 мкг 400 мкг 5.1% 21.8% 1964 г
Витамин C, аскорбиновая 22.52 мг 90 мг 25% 106.8% 400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.447 мг 15 мг 3% 12.8% 3356 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.459 мкг 50 мкг 0.9% 3.8% 10893 г
Витамин К, филлохинон 107 мкг 120 мкг 89.2% 381.2% 112 г
Витамин РР, НЭ 0.4637 мг 20 мг 2.3% 9.8% 4313 г
Ниацин 0.208 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 263.85 мг 2500 мг 10.6% 45.3% 948 г
Кальций, Ca 41.24 мг 1000 мг 4.1% 17.5% 2425 г
Кремний, Si 16.592 мг 30 мг 55.3% 236.3% 181 г
Магний, Mg 25.63 мг 400 мг 6.4% 27.4% 1561 г
Натрий, Na 61.08 мг 1300 мг 4.7% 20.1% 2128 г
Сера, S 7.47 мг 1000 мг 0.7% 3% 13387 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 21.4% 2000 г
Хлор, Cl 24 мг 2300 мг 1% 4.3% 9583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.2 мкг ~
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 8.2 мкг ~
Железо, Fe 0.662 мг 18 мг 3.7% 15.8% 2719 г
Йод, I 2.38 мкг 150 мкг 1.6% 6.8% 6303 г
Кобальт, Co 0.755 мкг 10 мкг 7.6% 32.5% 1325 г
Литий, Li 3.493 мкг ~
Марганец, Mn 0.0729 мг 2 мг 3.6% 15.4% 2743 г
Медь, Cu 46.25 мкг 1000 мкг 4.6% 19.7% 2162 г
Молибден, Mo 2.569 мкг 70 мкг 3.7% 15.8% 2725 г
Никель, Ni 4.51 мкг ~
Рубидий, Rb 45.4 мкг ~
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 1.7% 23109 г
Стронций, Sr 20.69 мкг ~
Фтор, F 43.21 мкг 4000 мкг 1.1% 4.7% 9257 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 12% 3546 г
Цинк, Zn 0.208 мг 12 мг 1.7% 7.3% 5769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 18.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.423 мг ~
Стигмастерол 0.169 мг ~
бета Ситостерол 6.423 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.176 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.828 г min 16.8 г 4.9% 20.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.766 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.154 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.142 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи 5 составляет 23,4 кКал.

  • Порция = 355 гр (83.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.4 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 5

Смузи 5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 32 %, витамином C - 25 %, витамином K - 89,2 %, кремнием - 55,3 %

Чем полезен Смузи 5

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 5, калорийность 23,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 5, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы