Рецепт Салат овощной с капустой и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с капустой и кукурузой
| Капуста краснокочанная | 100 г |
| Огурец парниковый | 75 г |
| Кукуруза Консервированная [Бондюэль] | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 290 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] | 130 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 35 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с капустой и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.3% | 5846 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12% | 1120 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.5% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.1% | 2222 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9.7% | 1391 г |
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 10.5% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 8897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.437 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.52 мг | 90 мг | 29.5% | 39.9% | 339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5353 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 11.2% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3973 мг | 20 мг | 2% | 2.7% | 5034 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.26 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.6% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 14.35 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 6969 г |
| Кремний, Si | 12.007 мг | 30 мг | 40% | 54.1% | 250 г |
| Магний, Mg | 11.42 мг | 400 мг | 2.9% | 3.9% | 3503 г |
| Натрий, Na | 2.44 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 53279 г |
| Сера, S | 7.48 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 13369 г |
| Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 3% | 4520 г |
| Хлор, Cl | 25.01 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 3.8% | 3636 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 2.503 мкг | 10 мкг | 25% | 33.8% | 400 г |
| Литий, Li | 14.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0991 мг | 2 мг | 5% | 6.8% | 2018 г |
| Медь, Cu | 51.89 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7% | 1927 г |
| Молибден, Mo | 2.954 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.7% | 2370 г |
| Никель, Ni | 5.822 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.266 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 20677 г |
| Фтор, F | 8.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49751 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.1404 мг | 12 мг | 1.2% | 1.6% | 8547 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.477 г | min 16.8 г | 20.7% | 28% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.5% |
Энергетическая ценность Салат овощной с капустой и кукурузой составляет 74 кКал.
- Порция = 100 гр (74 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КАПУСТОЙ И КУКУРУЗОЙ
Салат овощной с капустой и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,5 %, кремнием - 40 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат овощной с капустой и кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты рыбные
- Морковный тортик с кремом (на сковородке)
- Льняной хлеб
- Йогурт 0.5
- Кускус
- Булочка из псиллиума от Эли
- Хачапури
- Бифстроганов
- Рис
- Бекон свинной сырокопченый
- Цукини
- Творожные бублики
- Овощной салат с сельдереем мой
- Сыр Natura МОЙ
- Суфле цыпленка
- Салат домашний
- Корзиночки из лаваша
- Сыр плавлен LiebenDorf MОЙ
- Ленивые голубцы в духовке
- Блины с сыром
- Leche de almendra
- Омлет
- Йогурт
- Хохоб
- Куриные оладьи 2
- Кастыбый
- Салат
- Карбонара
- Сыр творожный
- 191. Бульон мясной прозрачный
- Куриный бефстроганов
- Мороженое пломбир Milk Republic с зефиром в глазури
- Оладьи из кабачков с альбумином и протеином, жаренные на формовой сковороде
- Зажарка (копия 03_05)
- Оладьи рисовые
- Шпинат замороженный
- Суповой набор перекресток
- Клубника с молоком
- Магги карбонара
- Кабаноси
- Салат весенний
- Куриный кебаб
- Салат весенний
- Цезарь
- Крем для тортика
- Ананас Кубики
- Майонез с молоком
- Плюшка сладкая
- Фаршированная куриная грудка
- Салат из свежих овощей, редис, капуста, морковь, лук, огурец
- Свекла вареная 03.04.23
- равиоли с сыром и шпинатом
- Капустный с яйцом
- Макароны Барилла спагетти Ирина
- Минтай с морковью и луком
- Бейгл с курой и соусом
- Фарш на котлеты готовый курфиле (Голда)
- Отбивные из грудок индейки Ирина
- Паста мисо соевая светлая "Широмисо Хикари"
- Котлеты из курфиле (Голда)
- Сырники с кунжутом и шоколадом 5%
- Йогурт греческий Teos
- Свинина с помидорами запечённая
- печенье Алинка
- Финиковый сироп
- Чан Рамен
- Сырники с цельнозерновой мукой (03.05.2023)
- Лапша Роллтон
- Тирамису
- Фетакса лёгкая
- Мисо
- Тунец Магуро в стекле
- Заливной пирог
- монтазио сыр
- Салат Шахарап
- Паштет из говяжьей печени
- Хлеб зерновой на закваске
- Полезная ПП Пицца
- Суп с кабачком
- моцарелла
- Сладкая хурма в сочетании со страчателлой и итальянской пармой Коппа.
- 537. Капуста тушеная
- Мясо цыпленка
- Гренки 3.05.23
- ПП-Синнабон Б
- Торт 'Киевский'
- גבינה לבנה 9%
- Сыр плавленный
- Humus trio
- Творожок малина
- БЛАГОМАКС
- Луковый сырный суп
- Компот из сухофруктов
- Протеин ванильный пломбир
- Банановые панкейки ?
- Chika bar
- Сырники в микроволновке
- Суп для поджелудочной(по мотивам супа Моро)
- Печенька с белым шоколадом
- Улитки с фило
Метки: Как приготовить Салат овощной с капустой и кукурузой, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с капустой и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Интересные блоги
