Рецепт Каша овся ольга 3.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овся ольга 3.05
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
| Финики | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овся ольга 3.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.9% | 1854 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 6.9% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 18.54 мг | 500 мг | 3.7% | 3.4% | 2697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.1% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.18 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.9% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 5.524 мкг | 50 мкг | 11% | 10% | 905 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3355 мг | 20 мг | 6.7% | 6.1% | 1498 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.52 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.8% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 108.06 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.8% | 925 г |
| Кремний, Si | 11.163 мг | 30 мг | 37.2% | 33.8% | 269 г |
| Магний, Mg | 33.09 мг | 400 мг | 8.3% | 7.5% | 1209 г |
| Натрий, Na | 45.13 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.2% | 2881 г |
| Сера, S | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2812 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 13.6% | 667 г |
| Хлор, Cl | 91.24 мг | 2300 мг | 4% | 3.6% | 2521 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.8% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 1.403 мкг | 10 мкг | 14% | 12.7% | 713 г |
| Литий, Li | 0.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.53 мг | 2 мг | 26.5% | 24.1% | 377 г |
| Медь, Cu | 83.59 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.6% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 4.126 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Никель, Ni | 1.68 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.566 мкг | 55 мкг | 8.3% | 7.5% | 1205 г |
| Стронций, Sr | 19.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17660 г |
| Хром, Cr | 5.58 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.2% | 896 г |
| Цинк, Zn | 0.7558 мг | 12 мг | 6.3% | 5.7% | 1588 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овся ольга 3.05 составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 74.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯ ОЛЬГА 3.05
Каша овся ольга 3.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11 %, кремнием - 37,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 26,5 %, хромом - 11,2 %
Чем полезен Каша овся ольга 3.05
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Холодец
- Додстер Карри
- Салат
- Куриные котлеты с добавлением картофеля
- Суп с вермишелью 2
- Прот. батончик COLLAGEN Маршмеллоу. БЕЛЫЙ
- Толченый на воде
- Кето булочки
- Овсянка
- Овсяный батончик "Ягодный тарт"
- Хлеб фирменный новый Глобус
- Nut go (батончик мендальный)
- Пицца на сковороде
- Овсян с корицей
- Творожный пудинг моё
- Горбуша в духовке помидор без сыра столовая
- Салат пекинская капуста огурец
- Запеканка "Кабачок+фарш"
- Каша рисовая
- Куриный окорочок запеченый в духовке
- Суп сливочный
- Скиттлс
- 899 кКал - Подсолн Масло Раф. Дезодор - 12 г ( ст.лож ) - 2,38 мг Е - 2,86 г МНЖК к 7,8 г ПНЖК = 0.36 : 1
- Салат с курицей (Санин)
- Кальций Магний Цинк
- Кекс
- Fit and Joy Протеиновый батончик карамель и арахис
- Витамин Д3
- Грецкое печенье
- Универсальное блюдо в горшочках
- Матча
- суп (копия)
- Тушеная картошка с говяжьим гуляшом мой
- Тушеная картошка с говяжьим гуляшом мой
- Рисовый суп
- Чечевица красная
- Смородиновый блинчик
- 110 кКал - Картофель Отварной Жареный на Малом количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла
- Творог 14 белка зеленое село
- Салат Софи
- Сыр плавленый 40% ,треугольники, Переяславль
- 146 кКал - Картофель Отварной Жареный на Среднем количестве Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла
- Сырники из цз муки
- 191 кКал - Картофель Отварной Жареный с Большим количеством Рафинированного Дезодорированого Подсолнечного масла
- Круассан с Миндальным Кремом
- Шашлык говядина
- Сырный кекс
- Блинчики с творогом bon-bon
- Шашлык курица филе
- Запеканка
- Паштет из рыбных молоков
- Бутерброды с сыром
- Эклеры из цельнозерновой муки
- Лимонный пирог
- Салат с морковкой
- Йогурт греческий манго-маракуйя с семенами чик
- Сардина малосольная черноморская МОЁ
- Crudo Light
- Бекон
- Хачапури
- Рулет
- Торт Баунти (с коровьим молоком)
- Сок томат, сельдерей, перец [Вкусвилл] 22 ккал
- Цезарь с креветкой
- Узелок «смородина-карамель»
- Кабачки тушенные в сметане
- Зефир эко с джемом
- Чипсы картофельные "Сметана-лук"
- Вареники с картофелем и луком
- Овсяные оладьи
- БАТОН НАРЕЗНОЙ ПО ГОСТУ
- Онигири Фуджи Филадельфия
- Магнат Duet 2 шоколада
- Фарш куриный
- Бутерброд с курицей и овощами
- Печенье Мария
- Каша гречневая ясно солнышко
- Хлеб 1 сорт Бердск
- Цезарь с креветками
- путассу на пару
- Салат с огурцом и яйцом
- Курица жареная с мускатным орехом
- Голубцы в сметане
- Витаминный салат
- Кето Салат брокк сельд авок помид
- Бефстоганов из говядины
- Чурчхела бадаги 2
- Запеченная рыба с овощами
- Клубничный компот
- Вафля в шоколаде с какао-кремом
- Меренга Яблонька белая
- Пирожки из лаваша (с)
- Суп с картофилем
- Постный салат с тунцом
- Запеканка с капустой и фаршем
- Творог обезжиренный
- Суп-пюре
- шоколад горький 81% Германия
- Печенье арахисовое
- Белая фасоль с жареным луком от 03/05-23
Метки: Как приготовить Каша овся ольга 3.05, калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овся ольга 3.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
