Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 501 г |
Морковь (Мытьё, нарезка) | 128 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 46 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 137 г |
Оливковое масло | 35 г |
Уксус яблочный | 51 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11.3% | 1400 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.4% | 1111 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 335.7 мкг | 900 мкг | 37.3% | 59.5% | 268 г |
бета Каротин | 2.038 мг | 5 мг | 40.8% | 65.1% | 245 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.4% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 2.7% | 5981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 12.4% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 16.519 мкг | 400 мкг | 4.1% | 6.5% | 2421 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.38 мг | 90 мг | 76% | 121.2% | 132 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 7.3% | 2165 г |
Витамин Н, биотин | 0.131 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 38168 г |
Витамин К, филлохинон | 47.1 мкг | 120 мкг | 39.3% | 62.7% | 255 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8293 мг | 20 мг | 4.1% | 6.5% | 2412 г |
Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.65 мг | 2500 мг | 9.3% | 14.8% | 1075 г |
Кальций, Ca | 35.72 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.7% | 2800 г |
Кремний, Si | 36.542 мг | 30 мг | 121.8% | 194.3% | 82 г |
Магний, Mg | 16.44 мг | 400 мг | 4.1% | 6.5% | 2433 г |
Натрий, Na | 225.4 мг | 1300 мг | 17.3% | 27.6% | 577 г |
Сера, S | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3678 г |
Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 6.2% | 2556 г |
Хлор, Cl | 364.12 мг | 2300 мг | 15.8% | 25.2% | 632 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 382.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 151.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 5.4% | 2965 г |
Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 5034 г |
Кобальт, Co | 2.741 мкг | 10 мкг | 27.4% | 43.7% | 365 г |
Литий, Li | 14.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1741 мг | 2 мг | 8.7% | 13.9% | 1149 г |
Медь, Cu | 74.41 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.8% | 1344 г |
Молибден, Mo | 9.751 мкг | 70 мкг | 13.9% | 22.2% | 718 г |
Никель, Ni | 10.084 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.227 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24229 г |
Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Хром, Cr | 4.21 мкг | 50 мкг | 8.4% | 13.4% | 1188 г |
Цинк, Zn | 0.3943 мг | 12 мг | 3.3% | 5.3% | 3043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
Аланин | 0.049 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.986 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.593 г | min 16.8 г | 15.4% | 24.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.516 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный (мой) составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.7 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|