Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки | 460 г |
Шампиньоны (Запекание) | 450 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
Чеснок (Запекание) | 8 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 17 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Вода | 150 г |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.7% | 776 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.5% | 1400 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 3.5% | 2576 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.1 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.3% | 4072 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 11% | 829 г |
Витамин В4, холин | 32.86 мг | 500 мг | 6.6% | 6% | 1522 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.015 мг | 5 мг | 20.3% | 18.5% | 493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 10.5% | 873 г |
Витамин В9, фолаты | 14.995 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.4% | 2668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 13.1% | 694 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 2.9% | 3136 г |
Витамин D, кальциферол | 0.183 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5515 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.361 мкг | 50 мкг | 10.7% | 9.7% | 933 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4346 мг | 20 мг | 22.2% | 20.2% | 451 г |
Ниацин | 1.71 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.929 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.41 мг | 2500 мг | 11.5% | 10.5% | 873 г |
Кальций, Ca | 58.2 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.3% | 1718 г |
Кремний, Si | 1.45 мг | 30 мг | 4.8% | 4.4% | 2069 г |
Магний, Mg | 20.9 мг | 400 мг | 5.2% | 4.7% | 1914 г |
Натрий, Na | 109.87 мг | 1300 мг | 8.5% | 7.7% | 1183 г |
Сера, S | 91.96 мг | 1000 мг | 9.2% | 8.4% | 1087 г |
Фосфор, P | 141.1 мг | 800 мг | 17.6% | 16% | 567 г |
Хлор, Cl | 167.85 мг | 2300 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 4.1% | 2214 г |
Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4% | 2273 г |
Кобальт, Co | 5.348 мкг | 10 мкг | 53.5% | 48.7% | 187 г |
Литий, Li | 0.241 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1641 мг | 2 мг | 8.2% | 7.5% | 1219 г |
Медь, Cu | 208.36 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 18.9% | 480 г |
Молибден, Mo | 3.697 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.8% | 1893 г |
Никель, Ni | 0.282 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.07 мкг | 55 мкг | 29.2% | 26.6% | 342 г |
Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19802 г |
Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 8.2% | 1106 г |
Цинк, Zn | 1.1611 мг | 12 мг | 9.7% | 8.8% | 1034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.898 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.368 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
Валин | 0.333 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.602 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.402 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.362 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.611 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.069 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.925 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.696 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.58 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.032 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья с фаршем и грибами составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.9 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|