Рецепт 230426 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 230426 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО
| Яйцо куриное (Запекание) | 265 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 140 г |
| Яблоко (Запекание) | 1341 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 0 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 1800 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 311 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "230426 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.5% | 535 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.4% | 1400 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.7% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.9 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.8% | 2200 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 51.07 мг | 500 мг | 10.2% | 6.3% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.49 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.785 мкг | 3 мкг | 26.2% | 16.1% | 382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.3% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.2% | 5236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9138 мг | 20 мг | 14.6% | 9% | 686 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.62 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.5% | 1123 г |
| Кальций, Ca | 105.28 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.4% | 950 г |
| Кремний, Si | 1.625 мг | 30 мг | 5.4% | 3.3% | 1846 г |
| Магний, Mg | 19.72 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2028 г |
| Натрий, Na | 49.99 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2601 г |
| Сера, S | 142.99 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.8% | 699 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 11.9% | 515 г |
| Хлор, Cl | 81.96 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2806 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 5.2% | 1187 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 2.872 мкг | 10 мкг | 28.7% | 17.6% | 348 г |
| Литий, Li | 0.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2130 г |
| Медь, Cu | 108.51 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.7% | 922 г |
| Молибден, Mo | 8.819 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
| Никель, Ni | 6.663 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.044 мкг | 55 мкг | 34.6% | 21.2% | 289 г |
| Стронций, Sr | 38.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10884 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.2% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.4462 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2689 г |
| Цирконий, Zr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.318 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность 230426 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 163 кКал | -% | |
| Белки | 14.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 61.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 230426 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО
230426 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 26,2 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 14,6 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 28,7 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 34,6 %
Чем полезен 230426 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Слойка с сосиской Пятёрочка
- Оладьи 30гр муки
- Салат фриссе
- Груша с креветками (с)
- Помидоры запеченные
- Перцы запеченные
- Творожный мусс
- Соус для пиццы
- Грудка куриная
- Оладьи цв. капусты
- Грудка куриная жареная.
- Свежий картофель
- Морковка с курицей
- Витамин Н, биотин
- Стэпэн картофэн
- Каша: чечевица(2вида), картошка, лук, сл.масло
- Драники из кабачка
- Аскорбиновая кислота
- Хлеб Коломна
- Оладьи из кабачка жареные
- Картофельная запеканка с беконом
- Зразы с рисом брокколи (27.4.23)
- Pão Fitness
- Вафли яшкино
- Зразы с брокколи (25.4.23)
- Кинуа с туной
- Овощи запечённые с фаршем индюшки
- Маффины
- Up2u
- Салат с тунцом
- Шарики несквик
- Turky
- Сырники
- Омлет с перцем
- Уха
- Каша овсяная из цельного зерна с маслом
- Темный шоколад без сахара с апельсином
- Борщ
- Горячий шоколад с орехом
- Блины
- Капрезе
- Кабачковые оладьи с сыром
- Филе тушеное с фасолью
- Барашка калачик
- Баранки калачик
- Гейнер
- Пп хлеб в микроволновке
- Салат с лососем
- Сендвич с лососем
- Протеин
- Тефтели домашнии
- Плов с курицей
- Буженина куриная
- Масло шоколадное
- Кекс на арахисовой пасте
- Суши цезарьз
- Цветная капуста отварная (копия)
- Торт свекольный
- Рикотта сыр
- Драники с мясом
- Салат с индейкой
- Быстропицца с грушей
- Кексы.
- Бутерброд с помидором и сыром
- Vitamin Calcium
- Протеиновый Коктейль Формула 1 Шоколадное Печенье [Herbalife]
- Тропикана слим КЛК
- Сельдь
- Кедрокофе
- Фарш из 3х видов мяса
- Чай зеленый с лимоном
- Оладьи
- Кефир
- Батончик Гербалайф
- Макароны по флотски
- Мед домашний
- Запеченая колбаса из индейки
- Хлопья злаковые
- Протеиновый коктейль
- Котлеты по киевски
- Кокосовый "кекс"
- Макароны
- Гуляш из свинины(индейки)
- Булочка кокосовая
- Гранд Роял
- Салат из овощей свежих резаных "Белокочанная капуста и морковь"
- Филе миньон с гарниром.
- Морковное печенье
- [Р] Сырок шоколадный #02-А (2%, какао-п/а) ★ 5
- Кофе
- Плов
- Салат овощной
- Шницель
- Салат крабовый
- Лепешка с сыром
- Ванильная трубочкв
- Овсянка на молоке
- Яичница с картошкой
- Золотой ключик ( "Умут и Ко")
- Веер из курицы
Метки: Как приготовить 230426 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО, калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 230426 СЫРНИКИ С ЯБЛОКАМИ ОЧ МНОГО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
