Рецепт канапе с авокадо и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты канапе с авокадо и сыром

Авокадо	48 г
Сыр российский	18 г
Майонез «Провансаль»	6 г
Чеснок луковица	4 г
Крекеры, сырные, обычные	30 г
Кунжут, семя	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "канапе с авокадо и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	318.5 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	529 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	3.5%	894 г
Жиры	22.3 г	56 г	39.8%	12.5%	251 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	2.7%	1159 г
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	6%	526 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	0.6%	5201 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.9 мкг	900 мкг	6.3%	2%	1582 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.073 мг	5 мг	1.5%	0.5%	6849 г
бета Криптоксантин	4.722 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.444 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.22 мг	1.5 мг	14.7%	4.6%	682 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	3.7%	841 г
Витамин В4, холин	10.38 мг	500 мг	2.1%	0.7%	4817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.771 мг	5 мг	15.4%	4.8%	649 г
Витамин В6, пиридоксин	0.201 мг	2 мг	10.1%	3.2%	995 г
Витамин В9, фолаты	106.972 мкг	400 мкг	26.7%	8.4%	374 г
Витамин В12, кобаламин	0.344 мкг	3 мкг	11.5%	3.6%	872 г
Витамин C, аскорбиновая	4.93 мг	90 мг	5.5%	1.7%	1826 г
Витамин D, кальциферол	0.16 мкг	10 мкг	1.6%	0.5%	6250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.412 мг	15 мг	16.1%	5.1%	622 г
бета Токоферол	0.111 мг	~
гамма Токоферол	2.906 мг	~
дельта Токоферол	0.956 мг	~
Витамин К, филлохинон	12 мкг	120 мкг	10%	3.1%	1000 г
Витамин РР, НЭ	3.8242 мг	20 мг	19.1%	6%	523 г
Ниацин	0.157 мг	~
Бетаин	11.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	294.5 мг	2500 мг	11.8%	3.7%	849 г
Кальций, Ca	225.57 мг	1000 мг	22.6%	7.1%	443 г
Магний, Mg	37.5 мг	400 мг	9.4%	3%	1067 г
Натрий, Na	438.63 мг	1300 мг	33.7%	10.6%	296 г
Сера, S	38.67 мг	1000 мг	3.9%	1.2%	2586 г
Фосфор, P	182 мг	800 мг	22.8%	7.2%	440 г
Хлор, Cl	1.11 мг	2300 мг			207207 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.174 мг	18 мг	12.1%	3.8%	828 г
Йод, I	0.33 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Кобальт, Co	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1%	3003 г
Марганец, Mn	0.2492 мг	2 мг	12.5%	3.9%	803 г
Медь, Cu	132.31 мкг	1000 мкг	13.2%	4.1%	756 г
Селен, Se	4.454 мкг	55 мкг	8.1%	2.5%	1235 г
Фтор, F	3.11 мкг	4000 мкг	0.1%		128617 г
Цинк, Zn	1.2361 мг	12 мг	10.3%	3.2%	971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.801 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.526 г	~
Аргинин*	0.261 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.325 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.553 г	~
Лизин	0.381 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.25 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.356 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.458 г	~
Заменимые аминокислоты	2.61 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.389 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.683 г	~
Пролин	0.709 г	~
Серин	0.362 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	7%
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.111 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.216 г	~
12:0 Лауриновая	0.202 г	~
14:0 Миристиновая	0.439 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	1.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.063 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.137 г	min 16.8 г	24.6%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.967 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.457 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.461 г	от 11.2 до 20.6 г	48.8%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.256 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.569 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.199 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.199 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.151 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.125 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.124 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.025 г	~
Полиеновые трансжиры	0.025 г	~

Энергетическая ценность канапе с авокадо и сыром составляет 318,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	318.5 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	22.3 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАНАПЕ С АВОКАДО И СЫРОМ

канапе с авокадо и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,7 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином B9 - 26,7 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином E - 16,1 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 11,8 %, кальцием - 22,6 %, фосфором - 22,8 %, железом - 12,1 %, марганцем - 12,5 %, медью - 13,2 %

Чем полезен канапе с авокадо и сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить канапе с авокадо и сыром, калорийность 318,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления канапе с авокадо и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли из говяжьей вырезки

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе