Рецепт Шаурма Le shef. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма Le shef

Курица жареная, по 2-16	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20 г
Огурцы маринованные, сладкие	15 г
Петрушка свежая	5 г
Соус майонез со сметаной по 2-102	30 г
Соус томатный	30 г
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма Le shef".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	193.4 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	871 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	6.9%	745 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	8.9%	577 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	3.9%	1335 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.8%	6667 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.5%	3423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	5.9%	881 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	3.682 мкг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	1.6%	3289 г
бета Криптоксантин	8.455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	1.9%	2687 г
Витамин В4, холин	0.84 мг	500 мг	0.2%	0.1%	59524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В9, фолаты	2.182 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	18332 г
Витамин C, аскорбиновая	6.9 мг	90 мг	7.7%	4%	1304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.171 мг	15 мг	7.8%	4%	1281 г
Витамин Н, биотин	0.069 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	72464 г
Витамин К, филлохинон	28.7 мкг	120 мкг	23.9%	12.4%	418 г
Витамин РР, НЭ	4.576 мг	20 мг	22.9%	11.8%	437 г
Ниацин	2.52 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.05 мг	2500 мг	7.4%	3.8%	1351 г
Кальций, Ca	31.86 мг	1000 мг	3.2%	1.7%	3139 г
Кремний, Si	3.994 мг	30 мг	13.3%	6.9%	751 г
Магний, Mg	14.09 мг	400 мг	3.5%	1.8%	2839 г
Натрий, Na	365.21 мг	1300 мг	28.1%	14.5%	356 г
Сера, S	2.72 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	36765 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	5.8%	885 г
Хлор, Cl	9.62 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.7 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	2.5%	2025 г
Йод, I	0.43 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	34884 г
Кобальт, Co	0.705 мкг	10 мкг	7.1%	3.7%	1418 г
Литий, Li	2.982 мкг	~
Марганец, Mn	0.0265 мг	2 мг	1.3%	0.7%	7547 г
Медь, Cu	17.09 мкг	1000 мкг	1.7%	0.9%	5851 г
Молибден, Mo	0.918 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7625 г
Никель, Ni	1.388 мкг	~
Олово, Sn	0.01 мкг	~
Рубидий, Rb	16.9 мкг	~
Селен, Se	0.074 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	74324 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	5.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68143 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7353 г
Цинк, Zn	0.0599 мг	12 мг	0.5%	0.3%	20033 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.261 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Серин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Шаурма Le shef составляет 193,4 кКал.

Порция = 330 гр (638.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	193.4 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА LE SHEF

Шаурма Le shef богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином K - 23,9 %, витамином PP - 22,9 %, кремнием - 13,3 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен Шаурма Le shef

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма Le shef, калорийность 193,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма Le shef, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе