Рецепт Творожная запеканка.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка.
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 1000 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 6 г |
| Сахар песок | 150 г |
| Ванилин | 1 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Лимонная кислота | 5 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 73 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 325 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.3% | 500 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8% | 583 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.4% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.4% | 860 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.2% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 87.82 мг | 500 мг | 17.6% | 8.2% | 569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 4.7% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.669 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 12.4% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 3.3% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 7.986 мкг | 50 мкг | 16% | 7.5% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.6629 мг | 20 мг | 18.3% | 8.5% | 546 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.55 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.2% | 2091 г |
| Кальций, Ca | 122.97 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.7% | 813 г |
| Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2199 г |
| Натрий, Na | 153.75 мг | 1300 мг | 11.8% | 5.5% | 846 г |
| Сера, S | 167.96 мг | 1000 мг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 11.2% | 415 г |
| Хлор, Cl | 139.82 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1645 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 2.4% | 1952 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 1.4% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 4.159 мкг | 10 мкг | 41.6% | 19.4% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.0339 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5900 г |
| Медь, Cu | 72.67 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.4% | 1376 г |
| Молибден, Mo | 7.171 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.8% | 976 г |
| Селен, Se | 27.593 мкг | 55 мкг | 50.2% | 23.4% | 199 г |
| Фтор, F | 35.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11380 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.9% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.5468 мг | 12 мг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка. составляет 214,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.5 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 16 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА.
Творожная запеканка. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 17,6 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 18,3 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 41,6 %, селеном - 50,2 %
Чем полезен Творожная запеканка.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Банановый крем с темным шоколадом
- чай
- компот из сухофруктов
- Мороженое
- перец в томатном соусе ( армянский)
- Тушеная капуста с мясом
- Рыба запеченная под белым соусом
- тефтели из курицы
- Фарш обжаренный
- йогурт ядрино
- Куриная запеканка
- бурый рис
- творог обезжиренный с изюмом
- Капуста по -корейски
- Печень трески. Консервы
- мед разнотравье
- Магги куриный с сухариками
- овсянка800/230*/150
- Куриные оладьи
- уши
- винегрет mini
- Сыр Маасдамамер
- лук маринованый
- филаделбфия пюкс
- Салат с пекинской капустой
- Борщ 27.01
- салат с курицей и сыром
- форель
- Макароны Pasta Zara Capellini
- рисовый суп
- салат
- овсянка
- Шампиньоны
- суп
- драники картофельные с мясом
- кефир
- Матти мюсли
- Матти черника йогурт
- Сухой завтрак Flippy
- Какао Микс Фикс
- творожный продукт
- рулет лимонный
- Детское молочко 25%
- заморозка капусты, фасоль
- Амлет
- блины со сгу
- Кролик тушеный с овощами
- Суп куриный с перловкой
- слоенные язычки
- Творог зерненый Савушкин 101 зерно 5%
- buter s cheese i salami
- Шоколад Вдохновение
- котлеты куриные в микроволновке
- Ватрушка
- Гейнер банан кефир овс
- Панакота
- 5 злаков с изюмом
- рис с поджаркой
- хлопья мультизерновые
- Каша манная
- Свекла с чесноком и майонезом
- Индюк в вустерском союсе
- компот вишневый
- Суп с гречневой крупой
- Пицца из поленты
- желе быстрое
- макароны по флотски
- салат черри с базиликом
- каша геркулес 28.01 800/230/150
- ОВСЯНЫЕ ОЛАДУШКИ
- Курица с шампиньонами в сливках
- Сыр "Белая русь"
- салат овощной 28.01
- пельмени куриные
- Столичные элит
- томатный соус
- данон груша банан
- фасоль стручковая
- Хлебцы Dr.Korner
- белая подлива
- заморозка суп президентский
- заморозка капуста брокколи
- картофель тушеный со свининой
- оладьи из капусты
- котлеты из индейки
- Морская капуста Fish house (Салат Витаминный)
- хлеб отрубной
- сушия лосось
- салат из квашеной капусты
- Салат с крабовыми палочками
- Пельмени Медвежье ушко вареные
- оладьи из капусты в духовке
- суп из заморозки брокколи и пр
- творожный сыр hochland
- салат из рукколы, помидоров с маслом оливковым
- каша ячневая на воде
- форель слабосоленная
- сардины в кисло-слад соусе
- коктейль Сибарит 1
- салат фруктовый лайт
Метки: Как приготовить Творожная запеканка., калорийность 214,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
