Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
Руккола | 100 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 150 г |
Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
Яйцо куриное, омлет | 100 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.5 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1030 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.8% | 784 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 14.3% | 427 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3105 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.6 мкг | 900 мкг | 18.3% | 11.2% | 547 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 17.5% | 350 г |
бета Криптоксантин | 1.231 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1145.538 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.6% | 711 г |
Витамин В4, холин | 45.12 мг | 500 мг | 9% | 5.5% | 1108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.4% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 57.231 мкг | 400 мкг | 14.3% | 8.7% | 699 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 2.2% | 2786 г |
Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3096 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.323 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.753 мг | 15 мг | 25% | 15.3% | 400 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.454 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.116 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 21.3% | 288 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5122 мг | 20 мг | 17.6% | 10.8% | 569 г |
Ниацин | 2.262 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.62 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.1% | 1193 г |
Кальций, Ca | 121 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.4% | 826 г |
Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 3.2% | 1940 г |
Натрий, Na | 426.62 мг | 1300 мг | 32.8% | 20.1% | 305 г |
Сера, S | 96.85 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.9% | 1033 г |
Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 11.1% | 551 г |
Хлор, Cl | 316.85 мг | 2300 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 3.6% | 1709 г |
Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.7% | 1300 г |
Кобальт, Co | 9.231 мкг | 10 мкг | 92.3% | 56.5% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.1232 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1623 г |
Медь, Cu | 60.46 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.7% | 1654 г |
Молибден, Mo | 0.923 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.8% | 7584 г |
Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.415 мкг | 55 мкг | 11.7% | 7.2% | 857 г |
Фтор, F | 234.03 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 3.6% | 1709 г |
Хром, Cr | 20.77 мкг | 50 мкг | 41.5% | 25.4% | 241 г |
Цинк, Zn | 0.8977 мг | 12 мг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.206 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Глицин | 0.082 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.317 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.62 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.538 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.081 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.281 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.396 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.574 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.297 г | min 16.8 г | 19.6% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.155 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.9% | 30.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.109 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат С тунцом составляет 163,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.5 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|