Рецепт Смузи с вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с вишней

Шпинат 120 г
Сельдерей 200 г
Огурец парниковый 200 г
Вишня замороженная, неподслащенная 120 г
Яблоко 100 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.9 ккал 1684 ккал 1.1% 5.8% 8910 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.3% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.1% 28000 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 8.5% 6441 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 29.1% 1818 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 21.7% 2426 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 262.1 мкг 900 мкг 29.1% 154% 343 г
бета Каротин 1.606 мг 5 мг 32.1% 169.8% 311 г
Лютеин + Зеаксантин 7.787 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 11.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 19% 2813 г
Витамин В4, холин 5.95 мг 500 мг 1.2% 6.3% 8403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 18.5% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 14.8% 3636 г
Витамин В9, фолаты 16.383 мкг 400 мкг 4.1% 21.7% 2442 г
Витамин C, аскорбиновая 17.88 мг 90 мг 19.9% 105.3% 503 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.474 мг 15 мг 3.2% 16.9% 3165 г
Витамин Н, биотин 0.374 мкг 50 мкг 0.7% 3.7% 13369 г
Витамин К, филлохинон 71.8 мкг 120 мкг 59.8% 316.4% 167 г
Витамин РР, НЭ 0.3834 мг 20 мг 1.9% 10.1% 5216 г
Ниацин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 277.4 мг 2500 мг 11.1% 58.7% 901 г
Кальций, Ca 36.79 мг 1000 мг 3.7% 19.6% 2718 г
Кремний, Si 18.643 мг 30 мг 62.1% 328.6% 161 г
Магний, Mg 26.4 мг 400 мг 6.6% 34.9% 1515 г
Натрий, Na 50.19 мг 1300 мг 3.9% 20.6% 2590 г
Сера, S 8.42 мг 1000 мг 0.8% 4.2% 11876 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 24.3% 2186 г
Хлор, Cl 17.09 мг 2300 мг 0.7% 3.7% 13458 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 143 мкг ~
Бор, B 46.5 мкг ~
Ванадий, V 6.58 мкг ~
Железо, Fe 2.41 мг 18 мг 13.4% 70.9% 747 г
Йод, I 3.86 мкг 150 мкг 2.6% 13.8% 3886 г
Кобальт, Co 0.706 мкг 10 мкг 7.1% 37.6% 1416 г
Литий, Li 1.919 мкг ~
Марганец, Mn 0.1659 мг 2 мг 8.3% 43.9% 1206 г
Медь, Cu 41.15 мкг 1000 мкг 4.1% 21.7% 2430 г
Молибден, Mo 3.004 мкг 70 мкг 4.3% 22.8% 2330 г
Никель, Ni 4.968 мкг ~
Рубидий, Rb 41.6 мкг ~
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 3.2% 17799 г
Стронций, Sr 23.6 мкг ~
Фтор, F 28.95 мкг 4000 мкг 0.7% 3.7% 13817 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 16.9% 3145 г
Цинк, Zn 0.1666 мг 12 мг 1.4% 7.4% 7203 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.014 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.015 г min 16.8 г 0.1% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Смузи с вишней составляет 18,9 кКал.

  • Порция = 3 гр (0.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ВИШНЕЙ

Смузи с вишней богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 59,8 %, калием - 11,1 %, кремнием - 62,1 %, железом - 13,4 %

Чем полезен Смузи с вишней

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с вишней, калорийность 18,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты