Рецепт бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты бутерброд с сыром
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта | 30 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 5 г |
| Сыр голландский, брусковый | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "бутерброд с сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 325.7 ккал | 1684 ккал | 19.3% | 5.9% | 517 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 6% | 514 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 10.1% | 304 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 3.5% | 887 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.6 мкг | 900 мкг | 17.1% | 5.3% | 586 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.6% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 18.9 мг | 500 мг | 3.8% | 1.2% | 2646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.167 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.5% | 2087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 6% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.5% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 1.6% | 1875 г |
| Витамин Н, биотин | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8065 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.95 мг | 20 мг | 19.8% | 6.1% | 506 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.42 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.1% | 2796 г |
| Кальций, Ca | 427.67 мг | 1000 мг | 42.8% | 13.1% | 234 г |
| Кремний, Si | 1.45 мг | 30 мг | 4.8% | 1.5% | 2069 г |
| Магний, Mg | 29.95 мг | 400 мг | 7.5% | 2.3% | 1336 г |
| Натрий, Na | 708.42 мг | 1300 мг | 54.5% | 16.7% | 184 г |
| Сера, S | 137 мг | 1000 мг | 13.7% | 4.2% | 730 г |
| Фосфор, P | 284.1 мг | 800 мг | 35.5% | 10.9% | 282 г |
| Хлор, Cl | 412 мг | 2300 мг | 17.9% | 5.5% | 558 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 1.5% | 2098 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.3% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 2.1% | 1429 г |
| Марганец, Mn | 0.2668 мг | 2 мг | 13.3% | 4.1% | 750 г |
| Медь, Cu | 69.38 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 2.1% | 1441 г |
| Молибден, Mo | 5.3 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.3% | 1321 г |
| Селен, Se | 3 мкг | 55 мкг | 5.5% | 1.7% | 1833 г |
| Фтор, F | 7.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55172 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.5% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 1.938 мг | 12 мг | 16.2% | 5% | 619 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброд с сыром составляет 325,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 325.7 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 18.4 г | -% | |
| Углеводы | 24.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 37 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ
бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,1 %, витамином B12 - 19,4 %, витамином PP - 19,8 %, кальцием - 42,8 %, фосфором - 35,5 %, хлором - 17,9 %, марганцем - 13,3 %, цинком - 16,2 %
Чем полезен бутерброд с сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- картошка с пульками запеченная в духовке
- Мимоза
- овсяное печенье
- Шоколад Свиточ Bitter
- Щербет Суворов Емір
- корейская морковь
- ржаной хлеб
- МАЦОНИ
- Куриные тефтели 2
- Винегрет без масла
- Свекольник
- творог ирмень 0,3
- Альметте
- Чизкейк домашний с юбилейной основой
- Юбилейное печенье
- Пироженое "Картошка"
- каша красоты
- тыква запеченая с корицей
- Медовая сладость, заменитель сахара на онове стевии
- пломбир домашний
- Детское питание, Фруто Няня, Пюре из Яблок
- сливки
- киевская
- Курица жареная
- шуба
- Оливье
- Скумбрия соленая
- Скумбрия жареная
- Жульен
- Капуста морская
- Капуста
- йогурт в бидоне
- Салат из моркови и свеклы
- Порошок маки
- мясо бройлера пански гатунак
- Суп овощной
- пышка
- Салат ККК
- Пирог с творогом сладкий
- Пирог с творогом сладкий
- Орофер
- фрикадельки с булгура
- щавелевый суп
- твороженная запеканка с бананом
- Каша рисовая
- Пирог с ябоками
- Горошек "Бондюэль" нежный (консерва)
- кекс с клубникой
- Салат с теплой печенью
- Сывороточный протеин
- вафельные коржи для торта
- сгущенка с сахаром и какао
- Гаспачо
- сгущенка вареная
- крабовое мясо
- масло шоколадное
- салат с крабовым мясом
- торт
- кукуруза
- Йогурт 2.5%
- Хлібці гарбузові
- Творог зерненый 5%
- шницель hähnchen-Corden
- Напиток из цикория
- чахохбили с фасолью
- Оротат калия
- гречка с тушенкой
- каша на воде
- Куриные котлеты на пару
- имбирно-яблочный пирог
- куриная печень с шампиньонами
- Витамины
- Пангасиус
- Винегрет мой
- килька по-сицилийски
- карри с лососем
- тыквенные семечки
- капуста тушеная
- камбала жареная
- Чай с сахаром
- каша овсяная
- скумбрия варёная
- куриная грудка вар
- печенье
- рис
- хлеб
- Алфавит МЗ красная
- Алфавит МЗ синяя
- рагу овощное
- Алфавит МЗ белая
- варенье из клубники
- Kinder шоколад
- манно-яблочный пирог
- Козинак подсолнечника
- Красное вино
- Конфеты батончики с орехом
- творожная запекандка с клубникой
- Протеин Optimum Nutrition Whey Gold 5lb
- UNIVERSAL GainFast 3100
- Кофе с молоком
Метки: Как приготовить бутерброд с сыром, калорийность 325,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
