Рецепт 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 440 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Яблоки (Пассерование) | 300 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Вишня обыкновенная, красная, замороженная, неподслащенная | 100 г |
Способ приготовления
Сухофрукты промыть, залить кипятком на 15 минут, воду слить, обсушить, курагу (заменила мороженой вишней) порезать небольшими кубиками. Яблоки и морковь почистить, потереть на мелкой терке, соединить с творогом, яйцом, овсяными хлопьями, сахаром и солью, добавить сухофрукты, тщательно перемешать. Полученную массу выложить в чашу мультиварки, предварительно смазанную маслом. выпекать 40минут
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 12.2% | 633 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.5% | 3111 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 5.5% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227 мкг | 900 мкг | 25.2% | 19.4% | 396 г |
| бета Каротин | 1.363 мг | 5 мг | 27.3% | 21% | 367 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.5% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 26.17 мг | 500 мг | 5.2% | 4% | 1911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.852 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.8% | 1610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 17% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.301 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 4983 г |
| Витамин Н, биотин | 6.633 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10.2% | 754 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8496 мг | 20 мг | 14.2% | 10.9% | 702 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.89 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.5% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 71.85 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1392 г |
| Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 6.5% | 1182 г |
| Натрий, Na | 84.57 мг | 1300 мг | 6.5% | 5% | 1537 г |
| Сера, S | 123.44 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.5% | 810 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 12.9% | 595 г |
| Хлор, Cl | 143.92 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.9% | 1598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 6.2% | 1247 г |
| Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8523 г |
| Кобальт, Co | 1.981 мкг | 10 мкг | 19.8% | 15.3% | 505 г |
| Марганец, Mn | 0.4618 мг | 2 мг | 23.1% | 17.8% | 433 г |
| Медь, Cu | 131.98 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.2% | 758 г |
| Молибден, Mo | 6.241 мкг | 70 мкг | 8.9% | 6.9% | 1122 г |
| Селен, Se | 15.096 мкг | 55 мкг | 27.4% | 21.1% | 364 г |
| Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16800 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.6099 мг | 12 мг | 5.1% | 3.9% | 1968 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.8 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 130ККАЛ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ В МУЛЬТИВАРКЕ
130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 27,3 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 23,1 %, медью - 13,2 %, селеном - 27,4 %
Чем полезен 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ватрушка творожная
- зеленый салат с огурцом
- коктейль
- Вафля в шоколаде
- Йогурт Вкуснотеево
- Конфеты с новым годом
- сметанник (26.1.15)
- Домашний творог
- отруби ржаные
- морской язык в кляре (26.1.15)
- Чай черный, заваренный
- гематоген
- Салат морковь с маслом и чесноком
- кефир вкуснотеево
- КАРТОФЕЛЬ С МЯСОМ
- Салат из помидоров,сельдерея и лука-порея
- гренки рижские
- Гейнер с бананом
- суправит витамины
- отруби пшенич с гречкой и корицей
- Колбаса Покровская куриная полукопч
- Йогурт греческий
- Хлебцы Яблоко и Корица (1 шт. 10 г)
- Крем творожный сливочный "сиртаки"
- Котлета из филе кур
- Салат ОЛИМП
- катлеты печеночные
- Данон творог мягкий
- Хлеб Крестьянский
- лечо перец
- колбаски мюнхенсике
- пирог мясной с картофелем
- Мюсли запеченные с орехом
- йогурт Злагода 0,5%
- бифштекс рубленый со сливками
- рыба в масле
- Пирог с мясом
- крекер французкий
- Пирог с капустой
- Минтай в кляре
- Колбаса карбонат (красный)
- суп лагман вегетарианский (основа)
- Лечо классическое
- Печень в пикантном соусе
- Хлопья Myllyn Paras 4-х зерновые
- долма
- Желе цветы
- Элевит 1/2
- 2.5 Останкинское, цельносквашено, термостатный
- Хлеб ржаной заварной
- минтай тушеный в сметане
- капуста тушеная
- Соя по-корейски
- Рулет из щуки с омлетом
- Икра кабачковая
- Копченые свиные ребра
- Творог обезжиренный Тюменский
- Халлуми
- Хлопья фитнес
- Суп гороховый с ребрышками
- Сметанник
- Сырники из плавленного сыра "Дружба"
- СУП НА КУРИНОМ БУЛЬОН
- творожно-яблочный пирог
- Сардельки говяжьи
- Алфавит (для мужчин)
- венигрет
- Блинчики с творогом "Магнолия"
- Полента крестьянская "Худеем за неделю"
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНИЕ
- Солянка грибная
- солянка 27.01
- бехеровка
- Филе из мяса циплят бройлера
- запеканка рисовая с грудкой кури 27.01
- сыр Leerdammer light
- печеночный торт
- Каша гороховая
- Овсяное печенье
- чай с молоком
- мюсли с яблоком
- Попкорн Felix (sol) микроволновка
- хлебцы пшенично-овсяные
- Каша Рисовая, Ясно солнышко
- запеканка с вишней
- МОЛОКО 3,2%
- Ромовые конфеты
- картошка
- ТОПЛЕННОЕ МОЛОКО 3,2%
- Мясо тушение
- бутерброд, колбаса
- Смесь панировочная "Бакалея 101"
- Нагетсы
- Шоколадный торт Фаретти "Итальянский десерт"
- конфета Шоколиссимо
- Батончик "Худеем за неделю"
- Куриная грудка
- мороженое магнат фисташковый
- салат с морковкой
- Килька в томатном соусе
Метки: Как приготовить 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 130ккал творожная запеканка с овсяными хлопьями в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
