Рецепт Картофель Айдахо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель Айдахо

Картофель (Запекание)	850 г
Соль йодированная	5 г
Подсолнечное масло	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель Айдахо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1305 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.8%	2815 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	5.3%	1474 г
Углеводы	21 г	219 г	9.6%	7.4%	1043 г
Углеводы (общие)	24.4 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	7.8%	1000 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.3%	3323 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.9 мкг	900 мкг	1.3%	1%	7563 г
альфа Каротин	1.919 мкг	~
бета Каротин	0.111 мг	5 мг	2.2%	1.7%	4505 г
бета Криптоксантин	19.955 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	61.11 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	6.9%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.6%	2169 г
Витамин В4, холин	14.35 мг	500 мг	2.9%	2.2%	3484 г
Витамин В5, пантотеновая	0.345 мг	5 мг	6.9%	5.3%	1449 г
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	2 мг	16.8%	13%	595 г
Витамин В9, фолаты	6.739 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5936 г
Витамин C, аскорбиновая	5.49 мг	90 мг	6.1%	4.7%	1639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.642 мг	15 мг	10.9%	8.4%	914 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.133 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	37594 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.0066 мг	20 мг	10%	7.8%	997 г
Ниацин	1.426 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	669.33 мг	2500 мг	26.8%	20.8%	374 г
Кальций, Ca	16.05 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6231 г
Кремний, Si	61.694 мг	30 мг	205.6%	159.4%	49 г
Магний, Mg	29.13 мг	400 мг	7.3%	5.7%	1373 г
Натрий, Na	318.57 мг	1300 мг	24.5%	19%	408 г
Сера, S	44.46 мг	1000 мг	4.4%	3.4%	2249 г
Фосфор, P	73.2 мг	800 мг	9.2%	7.1%	1093 г
Хлор, Cl	552.94 мг	2300 мг	24%	18.6%	416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1061.1 мкг	~
Бор, B	141.9 мкг	~
Ванадий, V	183.85 мкг	~
Железо, Fe	0.98 мг	18 мг	5.4%	4.2%	1837 г
Йод, I	33.94 мкг	150 мкг	22.6%	17.5%	442 г
Кобальт, Co	5.056 мкг	10 мкг	50.6%	39.2%	198 г
Литий, Li	95.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.2169 мг	2 мг	10.8%	8.4%	922 г
Медь, Cu	158.86 мкг	1000 мкг	15.9%	12.3%	629 г
Молибден, Mo	10.758 мкг	70 мкг	15.4%	11.9%	651 г
Никель, Ni	6.169 мкг	~
Рубидий, Rb	616.9 мкг	~
Селен, Se	0.344 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15988 г
Стронций, Sr	11.45 мкг	~
Фтор, F	37.03 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10802 г
Хром, Cr	12.34 мкг	50 мкг	24.7%	19.1%	405 г
Цинк, Zn	0.4156 мг	12 мг	3.5%	2.7%	2887 г
Цирконий, Zr	3.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.331 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.987 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты	1.607 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.352 г	~
Глицин	0.14 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.056 г	от 4.7 до 16.8 г	43.7%	33.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.565 мг	~
бета Ситостерол	6.452 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.485 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.987 г	min 16.8 г	5.9%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.989 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.228 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.114 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картофель Айдахо составляет 129 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	21 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ АЙДАХО

Картофель Айдахо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,8 %, калием - 26,8 %, кремнием - 205,6 %, хлором - 24 %, йодом - 22,6 %, кобальтом - 50,6 %, медью - 15,9 %, молибденом - 15,4 %, хромом - 24,7 %

Чем полезен Картофель Айдахо

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель Айдахо, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель Айдахо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе