Рецепт Салат овощной с фетой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с фетой и яйцом
| Помидор (томат), грунтовый | 640 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Пекинская капуста | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 280 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Фета белая | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фетой и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.8% | 1727 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 13.7% | 848 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.1 мкг | 900 мкг | 9.8% | 11.4% | 1022 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 7.3% | 1592 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 42.79 мг | 500 мг | 8.6% | 10% | 1168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 8.1% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.328 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.8% | 2450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.74 мг | 90 мг | 15.3% | 17.8% | 655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.8% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.789 мг | 15 мг | 11.9% | 13.9% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 3.678 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.6% | 1359 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 11.9% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7086 мг | 20 мг | 3.5% | 4.1% | 2822 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.21 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.1% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 27.19 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3678 г |
| Кремний, Si | 13.462 мг | 30 мг | 44.9% | 52.3% | 223 г |
| Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 4% | 2972 г |
| Натрий, Na | 24.12 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.2% | 5390 г |
| Сера, S | 33.9 мг | 1000 мг | 3.4% | 4% | 2950 г |
| Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 7.1% | 1649 г |
| Хлор, Cl | 48.71 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 5.5% | 2145 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 3.8 мкг | 10 мкг | 38% | 44.2% | 263 г |
| Литий, Li | 9.978 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2103 г |
| Медь, Cu | 64.13 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.5% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 3.536 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1980 г |
| Никель, Ni | 4.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.103 мкг | 55 мкг | 9.3% | 10.8% | 1078 г |
| Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25757 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.3% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.3115 мг | 12 мг | 2.6% | 3% | 3852 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 54.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.452 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.385 г | min 16.8 г | 8.2% | 9.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.931 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с фетой и яйцом составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФЕТОЙ И ЯЙЦОМ
Салат овощной с фетой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,3 %, витамином E - 11,9 %, кремнием - 44,9 %, кобальтом - 38 %
Чем полезен Салат овощной с фетой и яйцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кулич царский
- Фета белая
- Кето крем
- Рисовая бумага
- Картофель Айдахо
- Котлеты куриные 22.04 (на сливках)
- Настой шиповника
- Салат из редиски с огурцами
- Хек ,Лана
- Каша гречневая
- Паска
- Шаурма
- Силтама
- Сегодня. Творожный омлет.
- Курица с соусом терияки 16.04
- Консервы горбуша натуральная SPIRO
- Салат с яйцом и курицей
- Кулич творожный мой
- Котлеты с куриной грудки
- Пангасиус
- Сырники
- Творог зерненый 4%
- Пирожное брауни протеиновое апельсиноОе
- Салат из курицы с овощами
- Котлеты из брокколи
- Борщ с курицей 16.04.2023
- Arrabbiata
- Салат яйца кукуруза огурец зелень
- Bombbar cheesecake 60гр
- Горчица прованская
- Суп с потрошками
- Творожная пасха "Твикс" в шоколадном корпусе
- Паштет Печень +грибы+сердечки
- Манты с говядиной
- Бутерброд
- Оливье
- Кекс "Воскресный особый" Коломенский 430 г
- Макароны с тушенкой ермолино 1
- Басма
- Пельмени
- Greek yogurt Pineapple
- Салат с горчицей
- Колбаски прованские
- Кулич
- Сырок творожный со сгущённым молоком
- Кулич "Пасхальный"
- Карамель жидкая Жидкие конфеты Фрутзи малина
- Паштет из печени трески
- Творожные палочки Фрумелье в апельсиновой глазури Свитлогорье 30гр.
- Из теста.
- Жюльен
- Чиз
- Каша гречневая рассыпчатая
- Йогурт яблоко-корица
- Гречневые хлебцы Доктор Корнер 10гр.
- Сливки 20%
- Фунчоза с паприкой и имбирем
- Хлебцы Доктор Корнер квадратные Семена льна, тонкие ржаные 5гр.
- Запеченные шампиньоны с сыром
- Ореховая творожная пасха с семенами льна
- Лаваш пури
- Хлебцы Доктор Корнер Имбирь-Лимон 10гр.
- Фасоль спаржевая тушеная с маслом и солью
- Кекс с бананом
- Запеканка
- Жюльен с курицей и грибами
- Салат айсберг с рукколой, кинзой и огурцом
- Форель слабосолёная Ф-30, С-35
- Паштет куриный (печень, сердце, желудок)
- Моя паста (орехи, сухофрукты)
- Паста АМОСОВА
- COOP Chicken Tikka masala & pilau rice
- Курица с картошкой и луком в духовке 16.04.23
- Шашлык с брокколи
- COOP Chicken Tikka masala with Lentil Rice
- Жареные белые грибы с луком
- Кефир
- Рис для плова
- Салатик
- Курай
- Салат из свеклы
- Одзу
- Кулич
- Смесь овощей По Астрахански
- Жаренный кабачок
- родзинки (деко)
- Овощи по астраханский
- Кулич Череповецкий
- Кулич пасхальный Лена
- пасха/кулич кот не м не п 16,04,23
- MAASDAM Mild & Nutty
- Ббб мясо к лимонному рису для Ларисы
- Айдахо
- Салат из редиса
- Сельдь филе слабосоленая в солевой заливке, Лена FRECH
- Щи с квашеной капустой
- Кускус с грудкой по восточному
- Харчо из баранины епишин
- Киви
- Тарталетка с клубникой Вольчек 140гр.
Метки: Как приготовить Салат овощной с фетой и яйцом, калорийность 85,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фетой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Интересные блоги
