Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.7% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.4% | 18667 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 10.2% | 887 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.5% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 26.04 мг | 500 мг | 5.2% | 4.7% | 1920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.076 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 1.169 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.113 мг | 20 мг | 5.6% | 5% | 1797 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.5 мг | 2500 мг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
| Кальций, Ca | 10.05 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9950 г |
| Кремний, Si | 33.39 мг | 30 мг | 111.3% | 100.1% | 90 г |
| Магний, Mg | 17.63 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2269 г |
| Натрий, Na | 461.56 мг | 1300 мг | 35.5% | 31.9% | 282 г |
| Сера, S | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5507 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 5.8% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 713.9 мг | 2300 мг | 31% | 27.9% | 322 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 1.9% | 4878 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 0.511 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.6% | 1957 г |
| Литий, Li | 1.669 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4216 мг | 2 мг | 21.1% | 19% | 474 г |
| Медь, Cu | 87.35 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.8% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 3.513 мкг | 70 мкг | 5% | 4.5% | 1993 г |
| Никель, Ni | 0.902 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.666 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7.6% | 1179 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.17 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4752 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.4826 мг | 12 мг | 4% | 3.6% | 2487 г |
| Цирконий, Zr | 2.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.745 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 24.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 71.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 111,3 %, хлором - 31 %, марганцем - 21,1 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с курицей и грибами
- Еда
- Гуляш из курицы
- Квас бродич
- 159 кКал - Яйцо Куриное Свареное в Крутую
- Плов с курицей
- КАРУЧУГ
- Суп картофельньій пшонньій
- Тесто дрожжевое
- Сардина с добавлением масла
- Куриное филе с рисом
- Каша кукурузная молочная с изюмои
- Глазурь белковая
- Пасха
- Салат пекинская
- Кесадилья
- Кулич
- Салат оливье
- Ерш вяленый
- Булгур с индейкой
- Мак вареный в воде
- Ролл с Фетой, шпинатом и травами
- Сыр покровский
- Раульхлеб
- Блины с творогом в духовке
- Рулет из лаваша с яйцом и сыром
- Шоколад темный ред
- Эпика манго
- Гороховое пюре с жиром
- Печень куриная со сметаной
- Суфле из йогурта
- Куриные котлетки
- 276 кКал - Кекс с Изюмом
- Тунец консервы б/м (более жирный)
- Суп с сардиной 16.04.23
- Йогурт греческий TEOS 2%
- пасха
- Фрикадельки со стручковой фасолью
- кулич
- Кекс
- Раулхлйб
- Картовель отвар. с масл.
- Пудинг шоколадный
- Салат зеленый
- Окорочок Утки "Оригинальный" в Маринаде
- Салат с тунцом, яйцом и сельдереем 16/04/23
- Пицца
- Печень налима
- Биг Хит
- Название
- Курица с брокколи
- Колбаса сырокопчёная полусухая Миланская [Клинский]
- Творожный кулич
- Шампиньоны запеченные с молоком и сыром
- Хлеб Балтийский
- Сосиски «с сыром моцарелла»
- Нори
- Кулич Пасхальный
- Суп куриный с рисом
- Сыр Babybel
- Морковка по кореейски
- Подсластитель
- Сырный соус 104
- Салат с перцем и печенью
- КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ ИРКА
- Солянка капустная с краковской
- Нежный салат с курицей и авокадо
- Творог 6%
- Багет Деревенский ржано-пшеничный Лента фреш
- Хлеб пшеничный
- Салат столичный
- Блины из безглютеновой смеси
- Кулич пасхальный
- Яблоко Семеренко
- Салат с курицей и морковкой по-корейски
- Овсяный напиток
- Куриный рулет с грибами
- Лобио
- Лопатка свиная в томатно-сливочном соусе
- яйцо куриное сырое
- Меренговый рулет
- Компот из сухофр
- Рыба в томатном соусе
- Салат с курицей и яйцом
- хлебцы корнер гречневые
- Батончик
- Суп из Красной фасоли
- Молочный банановый коктейль
- Пасха шоколадная
- Свинина
- Сырники
- Молоко сухое обезжиренное 1,5% (валберис, мое)
- Салат овощной с фетой и яйцом
- Кулич царский
- Фета белая
- Кето крем
- Рисовая бумага
- Картофель Айдахо
- Котлеты куриные 22.04 (на сливках)
- Настой шиповника
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
