Рецепт Куриные бедра с томатным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные бедра с томатным соусом

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	1000 г
Чеснок луковица (Пассерование)	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Масло подсолнечное	20 г
Сок лимонный	8 г
Вода	150 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные бедра с томатным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.3 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	797 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	12.2%	390 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	11.7%	403 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.1%	31286 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	1.4%	3428 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.7 мкг	900 мкг	4.4%	2.1%	2267 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Криптоксантин	0.199 мкг	~
Ликопин	0.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.851 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.6%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	4.3%	1111 г
Витамин В4, холин	45.23 мг	500 мг	9%	4.3%	1105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.658 мг	5 мг	13.2%	6.2%	760 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	3.7%	1290 г
Витамин В9, фолаты	5.266 мкг	400 мкг	1.3%	0.6%	7596 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	2.5%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.083 мкг	10 мкг	0.8%	0.4%	12048 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	3.1%	1545 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.037 мкг	50 мкг	0.1%		135135 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.6%	3077 г
Витамин РР, НЭ	4.1239 мг	20 мг	20.6%	9.7%	485 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	3.854 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.47 мг	2500 мг	6.3%	3%	1588 г
Кальций, Ca	15.64 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6394 г
Магний, Mg	17.6 мг	400 мг	4.4%	2.1%	2273 г
Натрий, Na	220.25 мг	1300 мг	16.9%	8%	590 г
Сера, S	1.29 мг	1000 мг	0.1%		77519 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	7%	676 г
Хлор, Cl	250.15 мг	2300 мг	10.9%	5.2%	919 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.307 мг	18 мг	7.3%	3.5%	1377 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%		78947 г
Кобальт, Co	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	1.8%	2618 г
Марганец, Mn	0.0521 мг	2 мг	2.6%	1.2%	3839 г
Медь, Cu	69.4 мкг	1000 мкг	6.9%	3.3%	1441 г
Молибден, Mo	0.705 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9929 г
Селен, Se	15.044 мкг	55 мкг	27.4%	13%	366 г
Фтор, F	12.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31771 г
Цинк, Zn	1.8974 мг	12 мг	15.8%	7.5%	632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.208 г	~
Валин	0.938 г	~
Гистидин*	0.569 г	~
Изолейцин	0.966 г	~
Лейцин	1.407 г	~
Лизин	1.575 г	~
Метионин	0.515 г	~
Треонин	0.798 г	~
Триптофан	0.216 г	~
Фенилаланин	0.751 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.122 г	~
Аспарагиновая кислота	1.721 г	~
Глицин	1.234 г	~
Глутаминовая кислота	2.826 г	~
Пролин	0.929 г	~
Серин	0.681 г	~
Тирозин	0.623 г	~
Цистеин	0.257 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	25.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.382 мг	~
бета Ситостерол	3.32 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.596 г	~
18:0 Стеариновая	0.765 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.246 г	min 16.8 г	31.2%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.672 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.406 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.694 г	от 11.2 до 20.6 г	33%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.353 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.1 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.017 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.033 г	~

Энергетическая ценность Куриные бедра с томатным соусом составляет 211,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.3 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ БЕДРА С ТОМАТНЫМ СОУСОМ

Куриные бедра с томатным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином PP - 20,6 %, фосфором - 14,8 %, селеном - 27,4 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Куриные бедра с томатным соусом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные бедра с томатным соусом, калорийность 211,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные бедра с томатным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

70.2

2.7

5.2

Салат Пекинская капуста + Мокрица + Сныть заготовка

Котлеты куриные рубленые с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

Элина

2025-12-03

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе