Рецепт Лавашик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лавашик
| Морковка по-Корейски [Выгодная Цена] | 30 г |
| Сыр Адыгейский | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Майонез | 5 г |
| Сметана 20% жирности | 20 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лавашик".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1125 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.5% | 1900 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.1% | 824 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.4 мкг | 900 мкг | 16.8% | 11.2% | 594 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 9.1% | 737 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 9.67 мг | 500 мг | 1.9% | 1.3% | 5171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.844 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2889 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.65 мг | 90 мг | 20.7% | 13.8% | 483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 0.715 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6993 г |
| Витамин К, филлохинон | 110.1 мкг | 120 мкг | 91.8% | 61.3% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3912 мг | 20 мг | 2% | 1.3% | 5112 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.78 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.1% | 2123 г |
| Кальций, Ca | 54.63 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.7% | 1830 г |
| Кремний, Si | 1.071 мг | 30 мг | 3.6% | 2.4% | 2801 г |
| Магний, Mg | 13.73 мг | 400 мг | 3.4% | 2.3% | 2913 г |
| Натрий, Na | 42.79 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3038 г |
| Сера, S | 10.57 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9461 г |
| Фосфор, P | 28.3 мг | 800 мг | 3.5% | 2.3% | 2827 г |
| Хлор, Cl | 73.27 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.501 мг | 18 мг | 2.8% | 1.9% | 3593 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.1% | 1618 г |
| Литий, Li | 1.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1292 мг | 2 мг | 6.5% | 4.3% | 1548 г |
| Медь, Cu | 26.95 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3711 г |
| Молибден, Mo | 1.268 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5521 г |
| Никель, Ni | 1.013 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.474 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11603 г |
| Стронций, Sr | 8.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21505 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.1969 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лавашик составляет 149,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.7 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШИК
Лавашик богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 91,8 %
Чем полезен Лавашик
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш
- Филадельфия креветка микс FIDELE
- Чеддер с курицей FIDELE
- Кекс с пюре
- Яблоки запеченные без сах.
- Суп из форели с цв.капустой и адыгейским сыром
- запеканка Риготэ с ветчиной
- Салат капуста, огурец, помидор
- Стейки форели в соевом соусе с кунжутом
- Сочни с творогом
- Протеиновый тортик
- Шоколад без добавленного сахара
- Торт Шогана
- Ролл Цезарь с лососем жареный
- Кулич (копия)
- Кулич с черносливом (копия)
- Ролл Сиеста запечённый унаги
- Горчица баварская
- Ёжики с сыром
- Ленивые голубцы 13.04.23
- Протеин
- Баунти манго
- Салат из овощей без масла
- Котлеты из кальмаров
- Кулич пасхальный
- Кулич
- Салат щётка
- Balik tulchin yvileinii
- Рисовые вафли
- Кулич
- Торт медовик
- Утиные крылышки
- Суп на мясном бульоне с капустой, картошкой, луком, морковью
- Сливочно-облепиховый напиток
- Фасоль стручковая
- Шевр
- Соус цезарь
- Курица в луковом кляре
- Веган кулич мамы
- Краффин
- Кулич творожный (кекс)
- Домашнее растворимое кофе
- Грудинка домашняя 300
- Паштет из печени индейки
- Морепродукты с грибами
- Грецкий орех
- Суп овощной
- Рулет из горбуши
- Икра леща жаренная
- Краффин пасхальный
- Хлеб Финский
- Салат
- камбала жареная
- Клюква вяленая
- Псиллиум
- Рулет мясной 288
- Рулет из фарша с яйцом
- Пломбир Вологодский с шоколадом (250)
- Сосиски сливочные
- Филе бедра
- Салат летний с зеленью
- Паста обжаренная
- Багет
- Протеиновый батончик
- Макароны
- Цикорий с молоком заваренный
- Йогурт питьевой
- Грудка куриная копченая
- Творожный кулич
- Псилиум
- Вино псоу
- Блинчики с творогом Вкусвилл
- Начинка для грибов
- Йог euro
- Грибы фаршированные картошка колбаса
- Кулич на топлёном молоке с коньяком
- Форель (радужная) слабосолёная
- Маргарита
- Свекольник
- Куриные протрошки
- Суп Рыбный со сливками
- Панна-котта апельсин
- Пп брауни
- Хлеб кето
- Кабачок тушеный с луком
- Заливной пирог с зелёным луком 14. 04.23
- Кулич пасхальный
- Плов из грудки индейки и бедром (4-риса) (копия)
- Сосиски из мяса птицы Банзай
- Печенье с тыквенными семечками
- Удон с овощами магнит
- Икра минтая пробойная соленая
- Пачка с маком
- Цезарь В
- Пасха творожная
- Кекс с творогом 14.04.23
- Паста с курицей
- ПАСХАЛЬНЫЙ КУЛИЧ ИРКА
- Сгущенка пониженной калорийности
- Гречка с тушёнкой
Метки: Как приготовить Лавашик, калорийность 149,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лавашик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
