Рецепт Яичница с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами
| Яйцо куриное (Жарка) | 101 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 220 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6% | 1490 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 15.1% | 596 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135 мкг | 900 мкг | 15% | 13.5% | 667 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 5.8% | 1572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 86.97 мг | 500 мг | 17.4% | 15.7% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 8.6% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.552 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.7% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 8.7% | 1030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.8% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.591 мг | 15 мг | 17.3% | 15.6% | 579 г |
| Витамин Н, биотин | 7.365 мкг | 50 мкг | 14.7% | 13.2% | 679 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6502 мг | 20 мг | 8.3% | 7.5% | 1212 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.48 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 26.47 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.3% | 3778 г |
| Кремний, Si | 2.383 мг | 30 мг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
| Магний, Mg | 4.45 мг | 400 мг | 1.1% | 1% | 8989 г |
| Натрий, Na | 198.14 мг | 1300 мг | 15.2% | 13.7% | 656 г |
| Сера, S | 73.88 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.7% | 1354 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
| Хлор, Cl | 308.58 мг | 2300 мг | 13.4% | 12.1% | 745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 6.2% | 1452 г |
| Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.4% | 2038 г |
| Кобальт, Co | 7.513 мкг | 10 мкг | 75.1% | 67.6% | 133 г |
| Литий, Li | 11.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2981 г |
| Медь, Cu | 106.38 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.5% | 940 г |
| Молибден, Mo | 5.365 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.9% | 1305 г |
| Никель, Ni | 5.162 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.803 мкг | 55 мкг | 19.6% | 17.6% | 509 г |
| Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.2% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 4.1% | 2208 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 74.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.83 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.011 г | min 16.8 г | 17.9% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.775 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 31.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ
Яичница с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, холином - 17,4 %, витамином E - 17,3 %, витамином H - 14,7 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 75,1 %, селеном - 19,6 %
Чем полезен Яичница с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цветная капуста с куриной печенью
- Fit and Joy Caramel
- 3 в 1
- Оладьи из капусты 12.04
- Темный пористый шоколад (Ozera)
- Конфета Ярче
- Рулет с паштетом
- Витаминка Опти мэн
- Киш
- Конфеты сбивные Птичка Королек
- Салат с пастой и тунцом ЕД 14.04.23
- печенье Sporty банановый брауни
- Салат картофельный
- Alpen gold шоколад молочный с фундуком
- Яблочная каша с овсянкой
- Konfeti ptasie meczco vanilla flavour
- Гречка
- Фарш болоньезе
- ПОРТВЕЙН КАВЕШ САНТА МАРТА РУБИ
- Печень индейки со сливками 13.04.23
- Zero батончик
- Бігус
- Fit and Joy Pistashio
- Филе бедра куриное Метро
- Напиток GREEN ME Stress Control
- Филе бедра куриные вареные
- Фиш Мусс
- Фиш Мусс
- Миндальный круассан лавка
- Рис отварной
- Омлет с грибами
- Конфеты из сухофр.
- Гороховое пюре с жиром
- Горький шоколад без сахара (72 % какао), "Победа"
- Лапша из цукини
- Льняная каша
- Королевская ватрушка
- Пасха пп
- Каша пшеничная рассыпчатая с жиром и луком
- Вафли тонкие с кокосовым кремом
- Каша ПП с отрубями и яблоком
- Белковый салат с капустой
- Каша ячневая рассыпчатая с жиром и луком
- мягкая карамель
- Мука кукурузная
- Овсяноблин
- Яблочный шорле без сахара (ЖизньМарт)
- Оливье без горошка
- Пироги с капустой
- Паштет домашний мясной
- Гуляш из говядины
- Омлет
- Белое полусухое вино Sauvignon Blanc
- Кекс лимонный Весенний (Bauli)
- Хачапури
- Пасха
- Каша 4 злака с молоком
- acetyl l-carnitin
- Хумус
- Печенье Sporti
- Картофель с маслом
- Соба моя с томатным
- Конфеты чернослив и курага экофуд
- Креветки
- Плов ут.
- Магний
- Острый бульон
- Скумбрия копченая
- Пирог на йогурте с ореховой посыпкой
- Греческий салат
- Чебуреки
- Горбуша в сливках
- Тыква баттернат
- Поджарка (копия)
- Тыква баттернат запечённая
- Фета сиртаки
- Грудка индейки с луком и соевым соусом апрель
- Харлана из дом фарша
- Паннетоне
- Морковь с оливковым маслом
- Вок с курицей
- Творожный кулич
- Железо
- Фитнес булочка
- Пп пасхальный кулич
- Салат с пек кап кукуруза огуре
- Паровые котлеты с овощами
- Борщ с говядиной
- Гребешок морской
- Творог Svježi zagorski sir 2%
- Запеканка из минтая
- Инжир в шоколаде
- «Куриный суп с лапшой и грибами»
- Йогурт гранола с курагой и печеным яблоком
- Вода
- Смесь гранола с курагой и печеным яблоком
- кукурузная мука макфа
- Перловая каша
- Сыр творожный CREMETTE
- Дайфуку
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
