Рецепт Ролл говяжий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл говяжий

Лаваш, из цельного зерна	100 г
Домашний кетчуп	20 г
Сметана 20% жирности	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	80 г
Огурцы маринованные с укропом	55 г
Салат (латук)	30 г
Помидор (томат), грунтовый	55 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45 г
Авокадо	55 г
Домашний майонез	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл говяжий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.1 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	895 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.9%	776 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	11.2%	475 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.4%	2235 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.1%	1053 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.5%	3502 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.5 мкг	900 мкг	12.2%	6.5%	822 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	3.424 мкг	~
бета Каротин	0.219 мг	5 мг	4.4%	2.3%	2283 г
бета Криптоксантин	5.847 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	3.5%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	5.3%	1011 г
Витамин В4, холин	67.28 мг	500 мг	13.5%	7.2%	743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.693 мг	5 мг	13.9%	7.4%	722 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	5.1%	1058 г
Витамин В9, фолаты	22.021 мкг	400 мкг	5.5%	2.9%	1816 г
Витамин В12, кобаламин	0.572 мкг	3 мкг	19.1%	10.2%	524 г
Витамин C, аскорбиновая	4.63 мг	90 мг	5.1%	2.7%	1944 г
Витамин D, кальциферол	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	2.4%	2160 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.147 мг	15 мг	7.6%	4%	1308 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	4.4%	1220 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	5.6%	952 г
Витамин РР, НЭ	2.4386 мг	20 мг	12.2%	6.5%	820 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	1.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.24 мг	2500 мг	8.8%	4.7%	1130 г
Кальций, Ca	108.85 мг	1000 мг	10.9%	5.8%	919 г
Кремний, Si	0.969 мг	30 мг	3.2%	1.7%	3096 г
Магний, Mg	28.98 мг	400 мг	7.2%	3.8%	1380 г
Натрий, Na	285.26 мг	1300 мг	21.9%	11.6%	456 г
Сера, S	106.39 мг	1000 мг	10.6%	5.6%	940 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	10%	533 г
Хлор, Cl	155.58 мг	2300 мг	6.8%	3.6%	1478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.2 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	8.41 мкг	~
Железо, Fe	1.636 мг	18 мг	9.1%	4.8%	1100 г
Йод, I	4.79 мкг	150 мкг	3.2%	1.7%	3132 г
Кобальт, Co	2.523 мкг	10 мкг	25.2%	13.4%	396 г
Литий, Li	4.582 мкг	~
Марганец, Mn	0.3508 мг	2 мг	17.5%	9.3%	570 г
Медь, Cu	120.25 мкг	1000 мкг	12%	6.4%	832 г
Молибден, Mo	2.557 мкг	70 мкг	3.7%	2%	2738 г
Никель, Ni	1.433 мкг	~
Олово, Sn	1.07 мкг	~
Рубидий, Rb	23.6 мкг	~
Селен, Se	17.799 мкг	55 мкг	32.4%	17.2%	309 г
Стронций, Sr	1.78 мкг	~
Фтор, F	17.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22599 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.5%	3425 г
Цинк, Zn	1.7445 мг	12 мг	14.5%	7.7%	688 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.697 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.264 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.479 г	~
Метионин	0.168 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	1.13 г	~
Аланин	0.344 г	~
Аспарагиновая кислота	0.56 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.275 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.264 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.282 мг	~
Кампестерол	0.451 мг	~
Стигмастерол	0.188 мг	~
бета Ситостерол	9.722 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.891 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.612 г	min 16.8 г	27.5%	14.6%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.588 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.532 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.099 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.099 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.099 г	~

Энергетическая ценность Ролл говяжий составляет 188,1 кКал.

Порция = 610 гр (1147.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.1 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ГОВЯЖИЙ

Ролл говяжий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, холином - 13,5 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 19,1 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 25,2 %, марганцем - 17,5 %, медью - 12 %, селеном - 32,4 %, цинком - 14,5 %

Чем полезен Ролл говяжий

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл говяжий, калорийность 188,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл говяжий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе