Войти

Рецепт Салат с тунцом 12.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом 12.04

Огурец парниковый 210 г
Редис 80 г
Яйцо куриное 268 г
Сметана 20% жирности 100 г
Шпинат 58 г
Тунец 130 г
Укроп 15 г
Лук зеленый (перо) 27 г
Петрушка свежая 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом 12.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.6 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1922 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 9.8% 1169 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 12% 949 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1% 10950 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.2% 2700 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 194.5 мкг 900 мкг 21.6% 24.7% 463 г
Ретинол 0.089 мг ~
бета Каротин 0.632 мг 5 мг 12.6% 14.4% 791 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.1% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 10.8% 1053 г
Витамин В4, холин 82.31 мг 500 мг 16.5% 18.8% 607 г
Витамин В5, пантотеновая 0.514 мг 5 мг 10.3% 11.8% 973 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.8% 2381 г
Витамин В9, фолаты 13.918 мкг 400 мкг 3.5% 4% 2874 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 7.6% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 14.71 мг 90 мг 16.3% 18.6% 612 г
Витамин D, кальциферол 0.653 мкг 10 мкг 6.5% 7.4% 1531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.524 мг 15 мг 3.5% 4% 2863 г
Витамин Н, биотин 6.591 мкг 50 мкг 13.2% 15.1% 759 г
Витамин К, филлохинон 94.2 мкг 120 мкг 78.5% 89.6% 127 г
Витамин РР, НЭ 1.3768 мг 20 мг 6.9% 7.9% 1453 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.94 мг 2500 мг 8.3% 9.5% 1202 г
Кальций, Ca 54 мг 1000 мг 5.4% 6.2% 1852 г
Кремний, Si 19.421 мг 30 мг 64.7% 73.9% 154 г
Магний, Mg 18.34 мг 400 мг 4.6% 5.3% 2181 г
Натрий, Na 49.03 мг 1300 мг 3.8% 4.3% 2651 г
Сера, S 60.23 мг 1000 мг 6% 6.8% 1660 г
Фосфор, P 83.9 мг 800 мг 10.5% 12% 954 г
Хлор, Cl 73.43 мг 2300 мг 3.2% 3.7% 3132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.8 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 17.89 мкг ~
Железо, Fe 1.924 мг 18 мг 10.7% 12.2% 936 г
Йод, I 8.77 мкг 150 мкг 5.8% 6.6% 1710 г
Кобальт, Co 3.939 мкг 10 мкг 39.4% 45% 254 г
Литий, Li 2.944 мкг ~
Марганец, Mn 0.1284 мг 2 мг 6.4% 7.3% 1558 г
Медь, Cu 59.75 мкг 1000 мкг 6% 6.8% 1674 г
Молибден, Mo 4.961 мкг 70 мкг 7.1% 8.1% 1411 г
Никель, Ni 1.798 мкг ~
Олово, Sn 1.42 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 9.252 мкг 55 мкг 16.8% 19.2% 594 г
Стронций, Sr 8.85 мкг ~
Фтор, F 33.5 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 11940 г
Хром, Cr 3.56 мкг 50 мкг 7.1% 8.1% 1404 г
Цинк, Zn 0.5077 мг 12 мг 4.2% 4.8% 2364 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.245 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.185 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.276 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.216 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.201 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.348 г ~
Заменимые аминокислоты 0.128 г ~
Аланин 0.218 г ~
Аспарагиновая кислота 0.38 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.558 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.28 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.598 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.257 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.112 г min 16.8 г 12.6% 14.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.469 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом 12.04 составляет 87,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.6 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ 12.04

Салат с тунцом 12.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 12,6 %, холином - 16,5 %, витамином C - 16,3 %, витамином H - 13,2 %, витамином K - 78,5 %, кремнием - 64,7 %, кобальтом - 39,4 %, селеном - 16,8 %

Чем полезен Салат с тунцом 12.04

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом 12.04, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом 12.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой
Автор InnaLandina
186
7.7
15.7
3.2
9
0 0
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Рис с говядиной
Автор Светланка
120.5
4.3
5.1
13.7
8
3 0
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 190
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 137
Артем
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
7 56