Рецепт Намазка рыбная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка рыбная

Яйцо куриное вареное вкрутую 221 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 40 г
Сардины каспийские в масле, консервы 235 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка рыбная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 946 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 9.9% 567 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 13.7% 412 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.2% 36500 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 1.8% 3105 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.9 мкг 900 мкг 16% 9% 625 г
Ретинол 0.113 мг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 2.1% 2660 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 1.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.205 мг 1.8 мг 11.4% 6.4% 878 г
Витамин В4, холин 113.34 мг 500 мг 22.7% 12.8% 441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.594 мг 5 мг 11.9% 6.7% 842 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 4.312 мкг 400 мкг 1.1% 0.6% 9276 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 4.4% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 1.81 мг 90 мг 2% 1.1% 4972 г
Витамин D, кальциферол 0.99 мкг 10 мкг 9.9% 5.6% 1010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.351 мг 15 мг 2.3% 1.3% 4274 г
Витамин Н, биотин 9.164 мкг 50 мкг 18.3% 10.3% 546 г
Витамин К, филлохинон 13.6 мкг 120 мкг 11.3% 6.3% 882 г
Витамин РР, НЭ 1.0706 мг 20 мг 5.4% 3% 1868 г
Ниацин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 83.89 мг 2500 мг 3.4% 1.9% 2980 г
Кальций, Ca 32.82 мг 1000 мг 3.3% 1.9% 3047 г
Кремний, Si 0.403 мг 30 мг 1.3% 0.7% 7444 г
Магний, Mg 6.85 мг 400 мг 1.7% 1% 5839 г
Натрий, Na 372.87 мг 1300 мг 28.7% 16.1% 349 г
Сера, S 156.95 мг 1000 мг 15.7% 8.8% 637 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 6.2% 904 г
Хлор, Cl 555.79 мг 2300 мг 24.2% 13.6% 414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Бор, B 17.7 мкг ~
Ванадий, V 0.9 мкг ~
Железо, Fe 1.916 мг 18 мг 10.6% 6% 939 г
Йод, I 9.12 мкг 150 мкг 6.1% 3.4% 1645 г
Кобальт, Co 19.279 мкг 10 мкг 192.8% 108.3% 52 г
Литий, Li 0.484 мкг ~
Марганец, Mn 0.0529 мг 2 мг 2.6% 1.5% 3781 г
Медь, Cu 44.78 мкг 1000 мкг 4.5% 2.5% 2233 г
Молибден, Mo 4.313 мкг 70 мкг 6.2% 3.5% 1623 г
Никель, Ni 0.185 мкг ~
Рубидий, Rb 36.5 мкг ~
Селен, Se 14.307 мкг 55 мкг 26% 14.6% 384 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 30.4 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13158 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.4% 2358 г
Цинк, Zn 0.5238 мг 12 мг 4.4% 2.5% 2291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 256.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.817 г min 16.8 г 10.8% 6.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.63 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 3.1%

Энергетическая ценность Намазка рыбная составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 13.6 г -%
Углеводы 0.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 73.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА РЫБНАЯ

Намазка рыбная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 22,7 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 18,3 %, витамином K - 11,3 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 24,2 %, кобальтом - 192,8 %, селеном - 26 %

Чем полезен Намазка рыбная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка рыбная, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка рыбная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы