Рецепт Chicken bowl АГ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Chicken bowl АГ

Кус кус АГ 100 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли 30 г
Морковь 20 г
Киноа, приготовленная 25 г
Кунжут чорний АГ 2 г
Капуста синя АГ 20 г
Соус огірково-вершковий 25 г
Куряче філе су-від АГ 48 г
Лолло біонде 10 г
Соус азіатський унагі АГ 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Chicken bowl АГ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 742 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 4.2% 1041 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 10.6% 415 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 3.5% 1266 г
Углеводы (общие) 15.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 4.2% 1053 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.1% 3853 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130 мкг 900 мкг 14.4% 6.3% 692 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.212 мкг ~
бета Каротин 0.751 мг 5 мг 15% 6.6% 666 г
бета Криптоксантин 2.125 мкг ~
Ликопин 0.022 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.792 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 2% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.2% 3600 г
Витамин В4, холин 22.62 мг 500 мг 4.5% 2% 2210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.47 мг 5 мг 9.4% 4.1% 1064 г
Витамин В6, пиридоксин 0.167 мг 2 мг 8.4% 3.7% 1198 г
Витамин В9, фолаты 26.264 мкг 400 мкг 6.6% 2.9% 1523 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 0.6% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.4% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.669 мг 15 мг 4.5% 2% 2242 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.093 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.557 мкг 50 мкг 1.1% 0.5% 8977 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.9917 мг 20 мг 10% 4.4% 1004 г
Ниацин 1.713 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.93 мг 2500 мг 5.2% 2.3% 1939 г
Кальций, Ca 21.76 мг 1000 мг 2.2% 1% 4596 г
Кремний, Si 2.837 мг 30 мг 9.5% 4.2% 1057 г
Магний, Mg 33.88 мг 400 мг 8.5% 3.7% 1181 г
Натрий, Na 203.06 мг 1300 мг 15.6% 6.9% 640 г
Сера, S 66.8 мг 1000 мг 6.7% 3% 1497 г
Фосфор, P 87.9 мг 800 мг 11% 4.8% 910 г
Хлор, Cl 307.44 мг 2300 мг 13.4% 5.9% 748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.4 мкг ~
Бор, B 14.1 мкг ~
Ванадий, V 7.75 мкг ~
Железо, Fe 0.971 мг 18 мг 5.4% 2.4% 1854 г
Йод, I 1.54 мкг 150 мкг 1% 0.4% 9740 г
Кобальт, Co 1.706 мкг 10 мкг 17.1% 7.5% 586 г
Литий, Li 0.697 мкг ~
Марганец, Mn 0.3037 мг 2 мг 15.2% 6.7% 659 г
Медь, Cu 116.76 мкг 1000 мкг 11.7% 5.2% 856 г
Молибден, Mo 3.787 мкг 70 мкг 5.4% 2.4% 1848 г
Никель, Ni 1.041 мкг ~
Рубидий, Rb 1.7 мкг ~
Селен, Se 4.46 мкг 55 мкг 8.1% 3.6% 1233 г
Стронций, Sr 2.63 мкг ~
Титан, Ti 0.43 мкг ~
Фтор, F 37.16 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10764 г
Хром, Cr 3.93 мкг 50 мкг 7.9% 3.5% 1272 г
Цинк, Zn 0.6348 мг 12 мг 5.3% 2.3% 1890 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.464 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.266 г ~
Изолейцин 0.297 г ~
Лейцин 0.518 г ~
Лизин 0.502 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.143 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.321 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.321 г ~
Заменимые аминокислоты 0.237 г ~
Аланин 0.31 г ~
Аспарагиновая кислота 0.526 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.262 г ~
Глутаминовая кислота 1.336 г ~
Пролин 0.415 г ~
Серин 0.313 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.34 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.103 мг ~
бета Ситостерол 4.783 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.582 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.519 г min 16.8 г 15% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.416 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.868 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.81 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~

Энергетическая ценность Chicken bowl АГ составляет 227 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 227 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 13.5 г -%
Углеводы 17.3 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CHICKEN BOWL АГ

Chicken bowl АГ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 15 %, фосфором - 11 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 15,2 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Chicken bowl АГ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Chicken bowl АГ, калорийность 227 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Chicken bowl АГ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги