Рецепт Зеленая фасоль с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленая фасоль с киноа

Киноа	200 г
Фасоль Зеленая Стручковая Нарезанная [4 Сезона]	800 г
Брюссельская капуста, сырая	400 г
Кукуруза Консервированная без Сахара [6 Соток]	200 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Сметана 10% жирности	300 г
Горчица столовая	25 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	15 г
Карри, порошок	20 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	15 г
Вода	400 г
Сыр Тертый [Вкуснотеево]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленая фасоль с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.8%	1727 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.1%	1931 г
Углеводы	9.4 г	219 г	4.3%	5.1%	2330 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.2%	1053 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	4.1%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.7 мкг	900 мкг	1.5%	1.8%	6569 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.005 мкг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	1.8%	6579 г
бета Криптоксантин	0.146 мкг	~
Ликопин	0.117 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	250.315 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	2.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2%	5806 г
Витамин В4, холин	9.36 мг	500 мг	1.9%	2.2%	5342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.5%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.7%	4444 г
Витамин В9, фолаты	11.373 мкг	400 мкг	2.8%	3.3%	3517 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	1.9%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	13.54 мг	90 мг	15%	17.6%	665 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.405 мг	15 мг	2.7%	3.2%	3704 г
гамма Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11468 г
Витамин К, филлохинон	29.4 мкг	120 мкг	24.5%	28.8%	408 г
Витамин РР, НЭ	0.2672 мг	20 мг	1.3%	1.5%	7485 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	0.401 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.1 мг	2500 мг	4.1%	4.8%	2449 г
Кальций, Ca	29.07 мг	1000 мг	2.9%	3.4%	3440 г
Кремний, Si	0.227 мг	30 мг	0.8%	0.9%	13216 г
Магний, Mg	9.85 мг	400 мг	2.5%	2.9%	4061 г
Натрий, Na	249.02 мг	1300 мг	19.2%	22.6%	522 г
Сера, S	14.32 мг	1000 мг	1.4%	1.6%	6983 г
Фосфор, P	26.9 мг	800 мг	3.4%	4%	2974 г
Хлор, Cl	358.85 мг	2300 мг	15.6%	18.3%	641 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24 мкг	~
Бор, B	9.1 мкг	~
Железо, Fe	0.594 мг	18 мг	3.3%	3.9%	3030 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.9%	13043 г
Кобальт, Co	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	4.1%	2841 г
Марганец, Mn	0.2041 мг	2 мг	10.2%	12%	980 г
Медь, Cu	36.18 мкг	1000 мкг	3.6%	4.2%	2764 г
Молибден, Mo	1.476 мкг	70 мкг	2.1%	2.5%	4743 г
Никель, Ni	0.136 мкг	~
Олово, Sn	1.52 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	0.66 мкг	55 мкг	1.2%	1.4%	8333 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	19.18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20855 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	15625 г
Цинк, Zn	0.1867 мг	12 мг	1.6%	1.9%	6427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.276 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.43 г	min 16.8 г	2.6%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.075 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.108 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.033 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зеленая фасоль с киноа составляет 85,1 кКал.

Порция = 321 гр (273.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	9.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ С КИНОА

Зеленая фасоль с киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15 %, витамином K - 24,5 %, хлором - 15,6 %

Чем полезен Зеленая фасоль с киноа

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленая фасоль с киноа, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленая фасоль с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе