Рецепт Гречка с куриными сердечками и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с куриными сердечками и овощами

Гречневая крупа ядрица	390 г
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	600 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Перец сладкий красный	30 г
Лук репчатый	20 г
Морковь сушеная	5 г
Кетчуп	50 г
Вода	750 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с куриными сердечками и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	11.5%	685 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.5%	1750 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.7%	1698 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	9.5%	833 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.5%	3261 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.6 мкг	900 мкг	13%	10.3%	772 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.161 мг	5 мг	3.2%	2.5%	3106 г
Ликопин	318.259 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.248 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	6%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.283 мг	1.8 мг	15.7%	12.4%	636 г
Витамин В4, холин	11.64 мг	500 мг	2.3%	1.8%	4296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.938 мг	5 мг	18.8%	14.9%	533 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	7.8%	1015 г
Витамин В9, фолаты	32.517 мкг	400 мкг	8.1%	6.4%	1230 г
Витамин В12, кобаламин	2.308 мкг	3 мкг	76.9%	60.8%	130 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	4.7%	1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.216 мг	15 мг	1.4%	1.1%	6944 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.068 мкг	50 мкг	4.1%	3.2%	2418 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.448 мг	20 мг	12.2%	9.6%	817 г
Ниацин	0.896 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.8 мг	2500 мг	5.6%	4.4%	1776 г
Кальций, Ca	13.25 мг	1000 мг	1.3%	1%	7547 г
Кремний, Si	17.23 мг	30 мг	57.4%	45.4%	174 г
Магний, Mg	48.64 мг	400 мг	12.2%	9.6%	822 г
Натрий, Na	40.73 мг	1300 мг	3.1%	2.5%	3192 г
Сера, S	103.56 мг	1000 мг	10.4%	8.2%	966 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	12.6%	627 г
Хлор, Cl	9.41 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.6 мкг	~
Бор, B	77.4 мкг	~
Ванадий, V	35 мкг	~
Железо, Fe	4.287 мг	18 мг	23.8%	18.8%	420 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Кобальт, Co	0.897 мкг	10 мкг	9%	7.1%	1115 г
Литий, Li	3.007 мкг	~
Марганец, Mn	0.3664 мг	2 мг	18.3%	14.5%	546 г
Медь, Cu	298.52 мкг	1000 мкг	29.9%	23.6%	335 г
Молибден, Mo	7.977 мкг	70 мкг	11.4%	9%	878 г
Никель, Ni	2.532 мкг	~
Рубидий, Rb	19.9 мкг	~
Селен, Se	3.742 мкг	55 мкг	6.8%	5.4%	1470 г
Стронций, Sr	62.56 мкг	~
Титан, Ti	6.79 мкг	~
Фтор, F	45.68 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8757 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.7%	4673 г
Цинк, Zn	2.7589 мг	12 мг	23%	18.2%	435 г
Цирконий, Zr	7.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.406 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.769 г	~
Валин	0.596 г	~
Гистидин*	0.282 г	~
Изолейцин	0.544 г	~
Лейцин	0.885 г	~
Лизин	0.812 г	~
Метионин	0.268 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.498 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аланин	0.648 г	~
Аспарагиновая кислота	1.044 г	~
Глицин	0.613 г	~
Глутаминовая кислота	1.718 г	~
Пролин	0.53 г	~
Серин	0.464 г	~
Тирозин	0.389 г	~
Цистеин	0.182 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.29 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.869 г	min 16.8 г	5.2%	4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.753 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.966 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.73 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.193 г	~

Энергетическая ценность Гречка с куриными сердечками и овощами составляет 126,5 кКал.

Порция = 249 гр (315 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИНЫМИ СЕРДЕЧКАМИ И ОВОЩАМИ

Гречка с куриными сердечками и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 15,7 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином B12 - 76,9 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 57,4 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 16 %, железом - 23,8 %, марганцем - 18,3 %, медью - 29,9 %, молибденом - 11,4 %, цинком - 23 %

Чем полезен Гречка с куриными сердечками и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с куриными сердечками и овощами, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с куриными сердечками и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе