Рецепт Льняной йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняной йогурт

Банан	70 г
Клубника замороженная	100 г
Семена льна	50 г
Кокосовое Молоко [Alpro]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняной йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.8 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1406 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.6%	2303 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.6%	789 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.7%	3129 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	22.1%	377 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	18000 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	109.844 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.273 мг	1.5 мг	18.2%	15.2%	549 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В4, холин	16.22 мг	500 мг	3.2%	2.7%	3083 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	4%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	6.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	21.094 мкг	400 мкг	5.3%	4.4%	1896 г
Витамин C, аскорбиновая	15.16 мг	90 мг	16.8%	14%	594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6608 г
гамма Токоферол	3.117 мг	~
дельта Токоферол	0.055 мг	~
Витамин Н, биотин	0.875 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5714 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.8225 мг	20 мг	4.1%	3.4%	2432 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	0.484 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.41 мг	2500 мг	10%	8.3%	1002 г
Кальций, Ca	46.59 мг	1000 мг	4.7%	3.9%	2146 г
Кремний, Si	16.844 мг	30 мг	56.1%	46.8%	178 г
Магний, Mg	73.88 мг	400 мг	18.5%	15.4%	541 г
Натрий, Na	12.09 мг	1300 мг	0.9%	0.8%	10753 г
Сера, S	32.31 мг	1000 мг	3.2%	2.7%	3095 г
Фосфор, P	110.5 мг	800 мг	13.8%	11.5%	724 г
Хлор, Cl	10.28 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	81.4 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.261 мг	18 мг	7%	5.8%	1427 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	28571 г
Литий, Li	0.722 мкг	~
Марганец, Mn	0.5375 мг	2 мг	26.9%	22.5%	372 г
Медь, Cu	223 мкг	1000 мкг	22.3%	18.6%	448 г
Молибден, Mo	0.591 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	11844 г
Никель, Ni	0.875 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	4.406 мкг	55 мкг	8%	6.7%	1248 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Фтор, F	0.48 мкг	4000 мкг			833333 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.7516 мг	12 мг	6.3%	5.3%	1597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.437 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.14 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.35 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	3.6 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	83.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	7.031 мг	~
Стигмастерол	1.719 мг	~
бета Ситостерол	14.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.34 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.181 г	min 16.8 г	7%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.155 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.506 г	от 11.2 до 20.6 г	40.2%	33.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.932 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	3.572 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Льняной йогурт составляет 119,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.8 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНОЙ ЙОГУРТ

Льняной йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,2 %, витамином C - 16,8 %, кремнием - 56,1 %, магнием - 18,5 %, фосфором - 13,8 %, марганцем - 26,9 %, медью - 22,3 %

Чем полезен Льняной йогурт

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Льняной йогурт, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняной йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе