Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 270 г |
Кефир из Топленого Молока [Домик в деревне] | 500 г |
Молоко козье | 200 г |
Псиллиум [Excess Free] | 10 г |
Плантан (овощной банан) зелёный, сырой | 230 г |
Масло авокадо | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5% | 874 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 10.7% | 409 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 3.3% | 1327 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3833 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.1% | 1077 г |
Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 3.682 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 205.773 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.4% | 682 г |
Витамин В4, холин | 124.49 мг | 500 мг | 24.9% | 10.9% | 402 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 7.9% | 554 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.4% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 19.53 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.1% | 2048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 5.7% | 761 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
Витамин D, кальциферол | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.7% | 1196 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.818 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.3% | 3282 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.205 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.939 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5325 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.5254 мг | 20 мг | 2.6% | 1.1% | 3807 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.59 мг | 2500 мг | 10% | 4.4% | 998 г |
Кальций, Ca | 66.94 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.9% | 1494 г |
Магний, Mg | 23.44 мг | 400 мг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
Натрий, Na | 73.03 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.5% | 1780 г |
Сера, S | 55.74 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.5% | 1794 г |
Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 6.5% | 673 г |
Хлор, Cl | 10.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 1.2% | 3663 г |
Медь, Cu | 75.94 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.3% | 1317 г |
Молибден, Mo | 2.121 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3300 г |
Селен, Se | 12.559 мкг | 55 мкг | 22.8% | 10% | 438 г |
Фтор, F | 0.45 мкг | 4000 мкг | 888889 г | ||
Цинк, Zn | 0.5905 мг | 12 мг | 4.9% | 2.1% | 2032 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.368 г | ~ | |||
Валин | 0.409 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лизин | 0.444 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.271 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
Аланин | 0.337 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.444 г | ~ | |||
Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.9 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.125 г | min 16.8 г | 36.5% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.797 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.391 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.635 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.024 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины составляет 228 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|