Рецепт Салат с тунцом, яйцом и авокадо 2023 Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом, яйцом и авокадо 2023 Юля

Яйцо куриное	234 г
Авокадо	123 г
Лук репчатый	50 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	178 г
Тунец Натуральный [Акватория]	123 г
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	150 г
Масло Оливковое [Hungrow]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, яйцом и авокадо 2023 Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	8.7%	1070 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	12.6%	747 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.1%	8111 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3.4%	2806 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.3 мкг	900 мкг	7.8%	7.3%	1280 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	3.362 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
бета Криптоксантин	3.923 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	37.965 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	7.1%	1314 г
Витамин В4, холин	69.23 мг	500 мг	13.8%	12.9%	722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	10.2%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	3.7%	2500 г
Витамин В9, фолаты	13.726 мкг	400 мкг	3.4%	3.2%	2914 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	4.3%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.97 мг	90 мг	2.2%	2.1%	4569 г
Витамин D, кальциферол	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	5.5%	1706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.461 мг	15 мг	3.1%	2.9%	3254 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.435 мкг	50 мкг	10.9%	10.2%	920 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	1.2314 мг	20 мг	6.2%	5.8%	1624 г
Ниацин	0.062 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.22 мг	2500 мг	4.6%	4.3%	2170 г
Кальций, Ca	18.1 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5525 г
Кремний, Si	0.285 мг	30 мг	1%	0.9%	10526 г
Магний, Mg	8.06 мг	400 мг	2%	1.9%	4963 г
Натрий, Na	36.92 мг	1300 мг	2.8%	2.6%	3521 г
Сера, S	53.41 мг	1000 мг	5.3%	5%	1872 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	7.2%	1294 г
Хлор, Cl	43 мг	2300 мг	1.9%	1.8%	5349 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	11.4 мкг	~
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	4.1%	2281 г
Йод, I	5.5 мкг	150 мкг	3.7%	3.5%	2727 г
Кобальт, Co	2.95 мкг	10 мкг	29.5%	27.6%	339 г
Марганец, Mn	0.0407 мг	2 мг	2%	1.9%	4914 г
Медь, Cu	53.58 мкг	1000 мкг	5.4%	5.1%	1866 г
Молибден, Mo	1.599 мкг	70 мкг	2.3%	2.2%	4378 г
Никель, Ni	0.171 мкг	~
Рубидий, Rb	27.1 мкг	~
Селен, Se	8.267 мкг	55 мкг	15%	14.1%	665 г
Фтор, F	17.4 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22989 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2.2%	4237 г
Цинк, Zn	0.4339 мг	12 мг	3.6%	3.4%	2766 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.232 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.262 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.189 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.122 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.7 мг	~
Стигмастерол	0.28 мг	~
бета Ситостерол	10.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.837 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.697 г	min 16.8 г	16.1%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.59 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.528 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом и авокадо 2023 Юля составляет 106,7 кКал.

Порция = 220 гр (234.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ЯЙЦОМ И АВОКАДО 2023 ЮЛЯ

Салат с тунцом, яйцом и авокадо 2023 Юля богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,8 %, кобальтом - 29,5 %, селеном - 15 %

Чем полезен Салат с тунцом, яйцом и авокадо 2023 Юля

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом, яйцом и авокадо 2023 Юля, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, яйцом и авокадо 2023 Юля, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Легкий салат с креветками и зеленью

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе