Рецепт Панкейки постный на изоляте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки постный на изоляте

Соевый протеиновый изолят 20 г
Пшеничная мука цельнозерновая 40 г
Подсолнечное масло 5 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки постный на изоляте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.3 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1120 г
Белки 13.9 г 76 г 18.3% 12.2% 547 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.7% 1400 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.5% 1470 г
Углеводы (общие) 17.4 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 8.6% 769 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.9% 3563 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 53.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 6.3% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.9% 3462 г
Витамин В4, холин 30.71 мг 500 мг 6.1% 4.1% 1628 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 2.1% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 3.7% 1802 г
Витамин В9, фолаты 32 мкг 400 мкг 8% 5.3% 1250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.505 мг 15 мг 10% 6.7% 997 г
бета Токоферол 0.056 мг ~
гамма Токоферол 0.463 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.376 мг 20 мг 6.9% 4.6% 1453 г
Бетаин 17.648 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.82 мг 2500 мг 3.9% 2.6% 2556 г
Кальций, Ca 32.55 мг 1000 мг 3.3% 2.2% 3072 г
Магний, Mg 38.55 мг 400 мг 9.6% 6.4% 1038 г
Натрий, Na 122.85 мг 1300 мг 9.5% 6.3% 1058 г
Сера, S 139.68 мг 1000 мг 14% 9.3% 716 г
Фосфор, P 180.7 мг 800 мг 22.6% 15% 443 г
Хлор, Cl 0.85 мг 2300 мг 270588 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.631 мг 18 мг 14.6% 9.7% 684 г
Марганец, Mn 1.1679 мг 2 мг 58.4% 38.9% 171 г
Медь, Cu 293.58 мкг 1000 мкг 29.4% 19.6% 341 г
Молибден, Mo 0.97 мкг 70 мкг 1.4% 0.9% 7216 г
Селен, Se 15.079 мкг 55 мкг 27.4% 18.2% 365 г
Фтор, F 60.61 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6600 г
Цинк, Zn 1.1188 мг 12 мг 9.3% 6.2% 1073 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.966 г ~
Валин 0.633 г ~
Гистидин* 0.366 г ~
Изолейцин 0.623 г ~
Лейцин 1.04 г ~
Лизин 0.733 г ~
Метионин 0.192 г ~
Треонин 0.469 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.722 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.554 г ~
Аспарагиновая кислота 1.412 г ~
Глицин 0.575 г ~
Глутаминовая кислота 3.165 г ~
Пролин 1.104 г ~
Серин 0.707 г ~
Тирозин 0.457 г ~
Цистеин 0.193 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 32.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.061 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.325 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.868 г min 16.8 г 5.2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.862 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.452 г от 11.2 до 20.6 г 21.9% 14.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.253 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Панкейки постный на изоляте составляет 150,3 кКал.

  • Порция = 55 гр (82.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 150.3 кКал -%
Белки 13.9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ ПОСТНЫЙ НА ИЗОЛЯТЕ

Панкейки постный на изоляте богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 22,6 %, железом - 14,6 %, марганцем - 58,4 %, медью - 29,4 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен Панкейки постный на изоляте

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки постный на изоляте, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки постный на изоляте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги