Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская, приготовленная | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Оливковое масло | 10 г |
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.8% | 1474 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.5% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.3% | 1538 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 16.3% | 1061 г |
альфа Каротин | 11.667 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 18.1% | 958 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.8% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 4.22 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 11848 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.9% | 2907 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 14.4% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 17.381 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.5% | 2301 г |
Витамин C, аскорбиновая | 65.05 мг | 90 мг | 72.3% | 125.7% | 138 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 6.1% | 2890 г |
Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.6% | 11655 г |
Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 9.6% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5345 мг | 20 мг | 2.7% | 4.7% | 3742 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.79 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.4% | 1855 г |
Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4610 г |
Кремний, Si | 19.048 мг | 30 мг | 63.5% | 110.4% | 157 г |
Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 4.5% | 3906 г |
Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 21667 г |
Сера, S | 22 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
Фосфор, P | 32.2 мг | 800 мг | 4% | 7% | 2484 г |
Хлор, Cl | 16.43 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 6.4% | 2719 г |
Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7009 г |
Кобальт, Co | 2.143 мкг | 10 мкг | 21.4% | 37.2% | 467 г |
Литий, Li | 20.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 16% | 1087 г |
Медь, Cu | 90.71 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 15.8% | 1102 г |
Молибден, Mo | 1.429 мкг | 70 мкг | 2% | 3.5% | 4899 г |
Никель, Ni | 1.907 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17742 г |
Фтор, F | 13.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30534 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.7% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.3917 мг | 12 мг | 3.3% | 5.7% | 3064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.593 г | min 16.8 г | 9.5% | 16.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.545 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой и перцем составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|